Незважаючи на всі наші розбіжності з широкого кола питань, ми всі згодні в одному, і це ми всі хотіли б мати альтернативи майже все в нашому житті. Так чому ж у нас немає альтернативи, коли мова йде, які продукти ми їмо, щоб допомогти знизити нашу холестерину. Досить з куркою вже вам потрібен хороший шматок сьомги, щоб зрівноважити те, що низький рівень холестерину дієта плану.

Лосось є прекрасною альтернативою, які допоможуть вам знизити рівень холестерину. Ряд організацій охорони здоров'я і багато лікарів рекомендують їсти рибу (особливо жирна риба, така як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець і лосось), принаймні два рази на тиждень. Лосось або спіймані в дикій природі або вирощується на рибницьких господарств. Обидва гарні для вас, але, були деякі побоювання з приводу використання хімічних речовин з вирощених на фермі лосося. Якщо це може бути проблемою для Вас, перевірити джерело для лосося, перш ніж купити його. Ви не хотіли б повернутися додому тільки для того, щоб повернутися в магазин для повернення пізніше.

Серце переваги від вживання в їжу лосося для здоров'я серця багато, але одна з головних причин з'їсти лосося в тому, що її високий рівень омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти вважаються незамінними жирними кислотами. Вони дуже важливі для вашого здоров'я і не можуть бути виготовлені по вашому тілу і повинні бути отримані від продуктів, які ви їсте. Омега-3 жирні кислоти допомагають поліпшити ваше здоров'я серця, зменшуючи здатність вашого тромбоцитів триматися разом.

З часом це може привести до згусток крові, який може заблокувати артерії в серце. Омега-3 жирні кислоти також допомагають запобігти нерегулярне серцебиття, вони допомагають поліпшити еластичність кровоносних судин і зниження рівня тригліцеридів і артеріального тиску. При додаванні в користі для здоров'я і той факт, що лосось прекрасний смак при варінні не важко зрозуміти, чому цей риби є чудовою альтернативної низьким вмістом холестерину в їжі червоного м'яса.

Я часто люблю готувати моя Лосось з трохи оливкового масла і лимонного перцю як приправи у відкритій каструлі протягом декількох хвилин з кожного боку. Подається з салатом або нарізані помідори, трохи вина, і я щаслива автофургоні. Нижче наведено рецепт лосося для вас, щоб випробувати на собі.

Запечений лосось Діжон

Ця страва лосось легко зробити і хороше свято для сім'ї та друзів.

• 1 з знежиреної сметаною

• 2 чайні ложки сушеного кропу

• 3 столові ложки зеленого лука, дрібно нарізаного

• 2 столові ложки дижонской гірчиці

• 2 столові ложки лимонного соку

• 1 ½ фунта філе лосося зі шкірою, вирізати в центрі

• ½ чайної ложки часникового порошку

• ½ чайної ложки чорного перцю

• При необхідності, знежирений розбризкувачем

1. Змішати сметану, кріп, цибулю, гірчицю і лимонний сік в маленькій мисці змішати.

2. Розігріти духовку до 400 ° F. Злегка змастіть лист випічки з розбризкувачем.

3. Місце лосося, шкірою вниз, на підготовлених аркушів. Посипте порошок часнику і перцю. Поширення з соусом.

4. Випікайте лосось поки тільки непрозорим в центрі, близько 20 хвилин.

Вихід: 6 servingsServing розмір: 1 шт (4 унції)

Кожна порція містить:

Калорії: 196
Всього жирів: 7 г
Насичений жир: 2 г
Холестерин: 76 мг
Натрій: 229 мг
Всього волокна: менше 1 г
Білки: 27 г
Вуглеводи: 5 г

Додавання лосося до низьких вмістом холестерину план є хорошим способом поліпшити своє здоров'я серця і знизити ризик серцевого нападу. Удачи вам в ваших зусиль по зниженню рівня холестерину і насолоджуватися рецепт я дав вам.

Ось ще один холестерин дієта статтю ви можете знайти цікаві: