แม้จะมีทั้งหมดของความแตกต่างของเราที่หลากหลายของหัวข้อที่เราทุกคนเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่งและนั่นคือเราทุกคนต้องการมีทางเลือกสำหรับทุกสิ่งเพียงเกี่ยวกับในชีวิตของเรา ดังนั้นทำไมเราไม่ควรมีทางเลือกเมื่อมันมาถึงว่าอาหารที่เรากินเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของเรา พอไก่แล้วคุณต้องเป็นชิ้นที่ดีของปลาแซลมอนเพื่อความสมดุลให้เห็นว่าต่ำ คอเลสเตอรอลอาหาร แผน

ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยให้คุณนำมาลงในระดับคอเลสเตอรอลของคุณ องค์กรสุขภาพจำนวนมากและแพทย์หลายท่านได้แนะนำการรับประทานอาหารที่ปลา (ปลาไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นปลาทู, ทะเลสาบปลาเทราท์แฮร์ริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า Albacore และปลาแซลมอน) อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอนจะถูกจับได้ทั้งในป่าหรือปลูกในฟาร์มปลา ทั้งสองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็มีการกังวลบางอย่างเกี่ยวกับการใช้สารเคมีที่มีฟาร์มเลี้ยงปลาแซลมอน หากที่อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ตรวจสอบแหล่งที่มาสำหรับปลาแซลมอนของคุณก่อนที่คุณจะซื้อมัน คุณจะเกลียดที่จะได้รับที่บ้านเท่านั้นที่จะต้องกลับไปเก็บเงินคืนในภายหลัง

ผลประโยชน์ที่หัวใจจากการกินปลาแซลมอนสำหรับสุขภาพของหัวใจเป็นจำนวนมาก แต่หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่จะกินปลาแซลมอนเป็นเพราะระดับสูงของ Omega-3 กรดไขมัน Omega-3 กรดไขมันจะถือว่ากรดไขมันที่จำเป็น พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณและไม่สามารถผลิตโดยร่างกายของคุณและต้องได้รับจากอาหารที่คุณกิน Omega-3 กรดไขมันที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณโดยการลดความสามารถของเกล็ดเลือดในเลือดของคุณจะติดกัน

ช่วงเวลานี้อาจนำไปสู่​​ก้อนเลือดที่สามารถป้องกันหลอดเลือดในหัวใจ Omega-3 กรดไขมันยังช่วยป้องกันไม่ให้หัวใจเต้นผิดปกติท​​ี่พวกเขาช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดระดับไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต เมื่อคุณเพิ่มในประโยชน์ต่อสุขภาพและความจริงที่ว่ารสชาติปลาแซลมอนที่ดีเมื่อสุกมันไม่ยากที่จะดูว่าทำไมปลาโดยเฉพาะเป็นทางเลือกที่ดีคอเลสเตอรอลต่ำอาหารการกินเนื้อแดง

ฉันมักจะชอบที่จะเตรียมความพร้อมปลาแซลมอนของฉันกับนิด ๆ หน่อย ๆ จากน้ำมันมะกอกและมะนาวพริกไทยสำหรับปรุงรสในกระทะเปิดไม่กี่นาทีในแต่ละด้าน บริการขึ้นกับสลัดมะเขือเทศหรือหั่นบาง ๆ , ไวน์เล็ก ๆ น้อย ๆ และผมมีความสุขค่าย ด้านล่างนี้เป็นสูตรปลาแซลมอนให้คุณลองด้วยตัวคุณเอง

อบชงแซลมอน

ปลาแซลมอนจานนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและรักษาที่ดีสำหรับครอบครัวและเพื่อน

• 1 C ไขมันครีมฟรี

• 2 ช้อนชาผักชีฝรั่งแห้ง

• 3 ช้อนโต๊ะ scallions สับ

• 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon

• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

• 1 ½เนื้อปลาแซลมอนปอนด์กับผิวหนังที่ตัดในศูนย์

•½ช้อนชาผงกระเทียม

•½ช้อนชาพริกไทยดำ

•จำเป็นต้องเป็นสเปรย์การปรุงอาหารไขมันฟรี

1 ครีมปัด, dill, หอม, มัสตาร์ดและน้ำมะนาวในชามขนาดเล็กที่จะผสมผสาน

2 เปิดเตาอบที่ 400 ° F. น้ำมันพรมแผ่นอบด้วยสเปรย์การทำอาหาร

3 ปลาแซลมอนเพลสด้านผิวลดลงบนแผ่นที่เตรียมไว้ โรยด้วยผงกระเทียมและพริกไทย การแพร่กระจายด้วยซอส

4 ปลาแซลมอนอบจนได้เป็นเพียงแค่แสงในศูนย์ประมาณ 20 นาที

อัตราผลตอบแทน: 6 ขนาด servingsServing: 1 ชิ้น (4 ออนซ์)

แต่ละบริการให้:

แคลอรี่: 196
ไขมันทั้งหมด: 7 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 2 กรัม
คอเลสเตอรอล: 76 มก.
โซเดียม: 229 mg
เส้นใยทั้งหมด: น้อยกว่า 1 กรัม
โปรตีน: 27 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 5 กรัม

เพิ่มแซลมอนไปต่ำของ คอเลสเตอรอลอาหาร แผนเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงการโจมตีของคุณหัวใจ โชคดีกับความพยายามลดคอเลสเตอรอลของคุณและเพลิดเพลินกับสูตรที่ฉันได้ให้แก่คุณ

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีคอเลสเตอรอลในบทความที่เกี่ยวข้องคุณอาจพบที่น่าสนใจสถานที่: