Trots alla våra olikheter på ett brett spektrum av ämnen vi alla överens om en sak och det är vi alla vill ha alternativ för det mesta i våra liv. Så varför skulle vi inte har alternativ när det gäller vilka livsmedel vi äter som hjälp att sänka våra kolesterol. Nog med kycklingen som redan behöver du en bra bit lax för att balansera den låga kolesterol diet plan.

Lax är ett bra alternativ för att hjälpa dig sänka ditt kolesterolvärde nivå. Flera hälsoorganisationer och många läkare rekommenderar att äta fisk (särskilt fet fisk som makrill, lake öring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax) minst två gånger i veckan. Lax är antingen fångats i naturen eller odlas på en fiskodling. Båda är bra för dig, men det har varit en del oro kemikalieanvändning med odlad lax. Om det kan vara ett problem för dig, kolla in källan för din lax innan du köper den. Du skulle hata att komma hem bara för att behöva återvända till butiken för en återbetalning senare.

Hjärtat fördelar äta lax för hjärthälsa är många men en av de största skälen att äta lax är på grund av dess höga halter av omega-3 fettsyror. Omega-3 är fettsyror anses essentiella fettsyror. De är mycket viktiga för din hälsa och kan inte tillverkas av kroppen och måste erhållas från den mat du äter. Omega-3 fettsyror kan förbättra din hjärthälsa genom att minska möjligheten för dina blodplättar att klibba ihop.

Med tiden kan leda till en blodpropp som kan blockera artärer i hjärtat. Omega-3 fettsyror hjälper också till att förhindra en oregelbunden hjärtrytm, de hjälper till att förbättra elasticiteten hos blodkärl och att lägre triglyceridnivåer och blodtryck. När du lägger i hälsofördelarna och det faktum att lax smakar bra när kokas det inte svårt att se varför denna fisk är en utmärkt lågt kolesterol diet Alternativ till att äta rött kött.

Jag gillar ofta förbereda min Lax med lite olivolja och citron peppar för smaksättning i en öppen panna några minuter på varje sida. Serveras med en sallad eller skivade tomater, lite vin och jag är en lycklig husbil. Nedan följer en lax recept för dig att prova själv.

Bakad lax Dijon

Detta lax maträtt är lätt att göra och en trevlig fest för familj och vänner.

• 1 c fettfri gräddfil

• 2 tsk torkad dill

• 3 msk lök, finhackad

• 2 msk dijonsenap

• 2 msk citronsaft

• 1 ½ kg laxfilé med skinn, skuren i centrum

• ½ tsk vitlökspulver

• ½ tsk svartpeppar

• Vid behov, fettfri cooking spray

1. Vispa gräddfil, dill, lök, senap och citronsaft i en liten skål att blanda.

2. Värm ugnen till 400 ° C. Olja plåt med matlagning spray.

3. Placera lax, skinnsidan nedåt på förberedd ark. Strö över vitlökspulver och peppar. Spridas med såsen.

4. Grädda laxen tills precis ogenomskinligt i centrum, ca 20 minuter.

Avkastning: 6 servingsServing storlek: 1 st (4 oz)

Varje portion innehåller:

Kalorier: 196
Totalt fett: 7 g
Mättat fett: 2 g
Kolesterol: 76 mg
Natrium: 229 mg
Totala fiberinnehållet: mindre än 1 g
Protein: 27 g
Kolhydrater: 5 g

Lägga Lax med din låga kolesterol diet plan är ett bra sätt att förbättra din hjärthälsa och sänka din risk hjärtattack. Lycka till med dina kolesterol minska utsläppen och njut av receptet jag har gett dig.

Här är en annan kolesterol kostrelaterade artikel du kan hitta intressanta:

Lämna ett svar