Përkundër të gjitha dallimet tona në një larmi të gjerë temash ne të gjithë bien dakord në një gjë dhe që është ne të gjithë dëshirojnë të kenë alternativa për vetëm në lidhje me çdo gjë në jetën tonë. Pra, pse nuk duhet të kemi alternativa, kur është fjala për cilat ushqime kemi ngrënë për të ndihmuar të ulur kolesterolin tonë. Mjaft me pulë tashmë keni nevojë për një copë të mirë të Salmon për të balancuar në dukje se të ulët dietë kolesterolit plan.

Salmon është një alternativë e madhe për të ndihmuar ju sjellë poshtë nivelin e kolesterolit. Disa organizata shëndetësore dhe mjekët shumë mjekësore rekomandoj hahet peshku (peshk veçanërisht yndyror si skumbri, troftë liqeni, harengë, sardelet, ton albacore, dhe salmon) së paku dy herë në javë. Salmon janë kapur ose në të egra ose rritur në një fermë të peshkut. Të dyja janë të mira për ju, por, ka pasur disa shqetësime në lidhje me përdorimin kimike me salmon fermë ngritur. Në qoftë se mund të jetë një problem për ju, shikoni burimin për Salmon tuaj para se të keni blerë atë. Ju do të urrejtjes për të marrë në shtëpi vetëm për të kanë për t'u kthyer në dyqan për një rimbursim më vonë.

Përfitimet e zemrës nga të hahet Salmon për shëndetin e zemrës janë shumë, por një nga arsyet më të mëdha për të ngrënë Salmon është për shkak të nivelit të lartë të Omega-3 acideve yndyrore. Omega-3 acide yndyrore konsiderohen acidet yndyrore esenciale. Ata janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj dhe nuk mund të jetë prodhuar nga trupi juaj dhe duhet të merret nga ushqimet që ju hani. Omega-3 acide yndyrore të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës duke ulur aftësinë e trombocitet e gjakut që të rrinë së bashku.

Me kalimin e kohës kjo mund të çojë në një mpiksje të gjakut të cilat mund të bllokojnë arteriet në zemër. Omega-3 acide yndyrore të ndihmojë gjithashtu për të parandaluar një mundi të parregullt të zemrës, ata ndihmojnë për të përmirësuar elasticitetin e enëve të gjakut dhe për nivele më të ulëta triglicerideve dhe presionit të gjakut. Kur ju të shtoni në përfitimet shëndetësore dhe fakti që shije Salmon i madh kur i gatuar ajo nuk vështirë të kuptohet pse ky peshku veçanti është një e shkëlqyer Low Ushqimi Kolesteroli Alternative për të ngrënë mish të kuq.

Unë shpesh si për të përgatitur Salmon time me pak vaj ulliri dhe piper Lemon për erëza në një tigan të hapur për disa minuta në secilën anë. Shërbyer me një sallatë ose domate feta, një verë të vogël dhe unë jam një fushues lumtur. Më poshtë është një recetë Salmon për ju që të provoni për veten tuaj.

Pjekur Salmon Dijon

Kjo pjatë salmon është e lehtë për të bërë dhe një trajtojnë mirë për familjen dhe miqtë.

• 1 c yndyrë krem ​​kosi falas

• 2 lugë kopër thata

• 3 scallions tbsp, finely copëtuar

• 2 Tbsp mustardë Dijon

• 2 lëng limoni Tbsp

• 1 ½ £ fileto salmon me lëkurë, ulur në qendër

• ½ tsp hudhër pluhur

• ½ tsp piper i zi

• si të nevojshme, yndyrë llak falas gatim

1. Lëvizje krem ​​kosi, kopër,, qepë mustardë dhe lëng limoni në tas të vogël për të përzierë.

2. Ngroh paraprakisht furrë në 400 ° F. fletë me lehtësi të naftës pjekje me llak gatim.

3. Salmon vend, pala e lëkurës poshtë, në fletë të përgatitur. Sasi e vogël me pluhur hudhër dhe piper. Përhapur me salcë.

4. Salmon Piqem deri pak i errët në qendër, rreth 20 minuta.

Yield: 6 servingsServing Madhësia: 1 copë (4 oz)

Çdo shërbim ofron:

Kalori: 196
Yndyrë Gjithsej: 7 g
Qullur yndyrë: 2 g
Kolesteroli: 76 mg
Natriumi: 229 mg
Fibër Gjithsej: më pak se 1 g
Proteina: 27 g
Karbohidratet: 5 g

Shtimi Salmon të ulët tuaj dietë kolesterolit plan është një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës dhe të ulë rrezikun e infarktit të zemrës tuaj. Good luck me përpjekjet tuaja për uljen e kolesterolit dhe të gëzojnë të recetë që unë kam dhënë ty.

Ja një tjetër artikull cholesterol dietë të lidhura ju mund të gjeni interesante:

Lini një Përgjigju