Përkundër të gjitha dallimet tona në një larmi të gjerë temash ne të gjithë bien dakord për një gjë dhe që është e ne të gjithë dëshirojnë të kenë alternativa për vetëm në lidhje çdo gjë në jetën tonë. Pra, pse nuk duhet të ketë alternativa, kur është fjala për të cilën hamë ushqime për të ndihmuar kolesterol më të ulët tonë. Mjaft me pule tashmë keni nevojë për një pjesë e mirë e Salmon për të balancuar në dukje se të ulët të kolesterolit dietë plan.

Salmon është një alternativë e madhe për t'ju ndihmuar të ulur nivelin tuaj kolesterolit. Disa organizata shëndetësore dhe shumë mjekë rekomandojnë mjekësore hahet peshk (sidomos peshku yndyror si skumbri, troftë liqeni, harengë, sardelet, ton albacore, dhe salmon) së paku dy herë në javë. Salmon janë kapur ose në të egra ose të rritur në një fermë peshku. Të dyja janë të mira për ju, por, ka pasur disa shqetësime në lidhje me përdorimin kimike me salmon fermë ngritur. Nëse kjo mund të jetë një çështje për ju, shikoni burim për Salmon tuaj para se të keni blerë atë. Ju do të urrejtjes për të marrë në shtëpi vetëm për të duhet për t'u kthyer në dyqan për një kthim më vonë.

Përfitimet zemër nga hahet Salmon për shëndetin e zemrës janë shumë, por një nga arsyet më të mëdha për të ngrënë Salmon është për shkak të nivelit të lartë të Omega-3 acideve yndyrore. Acidet omega-3 yndyrore konsiderohen si acidet yndyrore esenciale. Ata janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj dhe nuk mund të prodhuar nga trupi juaj dhe duhet të merret nga ushqimet që ju hani. Omega-3 acide yndyrore të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës duke ulur aftësinë e trombocitet të gjakut të rrinë së bashku.

Me kalimin e kohës kjo mund të çojë në një mpiksje gjaku që mund të bllokojnë arteriet në zemër. Omega-3 acide yndyrore të ndihmojë gjithashtu për të parandaluar një të rrahur të parregullta të zemrës, ata ndihmojnë për të përmirësuar elasticitetin e enëve të gjakut dhe në nivele të ulëta triglicerideve dhe të presionit të gjakut. Kur ju të shtoni në përfitimet shëndetësore dhe fakti se shije Salmon madhe kur gatuar ajo nuk e vështirë për të parë se pse kjo peshku të veçantë është një e shkëlqyer të ulët Kolesteroli Dieta alternative për të ngrënë mish të kuq.

Unë shpesh si për të përgatitur Salmon tim me pak vaj ulliri dhe piper limon për erëza në një pan hapur për disa minuta në secilën anë. Shërbyer me një sallatë ose domate feta, pak verë dhe unë jam një fushues lumtur. Më poshtë është një recetë Salmon për ju që të provoni për veten tuaj.

Salmon Dijon pjekur

Kjo pjatë salmon është e lehtë për të bërë dhe një trajtojnë mirë për familjen dhe miqtë.

• 1 c yndyrë krem ​​kosi lira

• 2 lugë kopër tharë

• 3 scallions Tbsp, finely copëtuar

• 2 tbsp Dijon mustardë

• 2 tbsp lëng limoni

• 1 ½ £ fileto salmon me lëkurë, ulur në qendër

• ½ tsp pluhur hudhër

• ½ lugë piper i zi

• Sipas nevojës, spray pa yndyrë gatim

1. Lëvizje salcë kosi, kopër,, qepë mustardë dhe lëng limoni në tas të vogël të përzierë.

2. Ngroh paraprakisht furrë në 400 ° F. fletë Lehtë naftës pjekje me llak gatim.

3. Salmon vendin, anën e lëkurës poshtë, në një fletë e përgatitur. Sasi e vogël me pluhur hudhër dhe piper. Përhapjen me salcë.

4. Salmon Piqem deri pak i errët në qendër, rreth 20 minuta.

Yield: 6 servingsServing Madhësia: 1 copë (4 ons)

Çdo shërbim ofron:

Kalorive: 196
Yndyrë Gjithsej: 7 g
Qullur yndyrë: 2 g
Kolesteroli: 76 mg
Natriumi: 229 mg
Fibër Totali: më pak se 1 g
Proteina: 27 g
Karbohidratet: 5 g

Shtimi Salmon të ulët tuaj dietë kolesterolit plan është një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës dhe të ulët rrezikun e infarktit të zemrës tuaj. Good luck me uljen e kolesterolit përpjekjet tuaja dhe të gëzojnë të recetë që unë kam dhënë.

Ja një tjetër artikull kolesterolit dietë të lidhura ju mund të gjeni interesante: