Apesar de todas as nossas diferenças em uma grande variedade de temas que todos nós concordamos em uma coisa e isso é que todos nós gostamos de ter alternativas para praticamente tudo em nossas vidas. Então, por que não temos alternativas quando se trata de que os alimentos que comemos para ajudar a reduzir o colesterol. Chega com o frango já você precisa de um bom pedaço de salmão para equilibrar a baixo colesterol dieta plano.

O salmão é uma ótima alternativa para ajudá-lo a derrubar o seu nível de colesterol. Várias organizações de saúde e muitos médicos recomendam comer peixes (especialmente gordos como a cavala, a truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão) pelo menos duas vezes por semana. Salmão ou são capturados na natureza ou cultivadas em uma fazenda de peixes. Ambos são bons para você, mas, tem havido algumas preocupações sobre uso de produtos químicos com salmão fazenda levantou. Se isso pode ser um problema para você, confira a fonte para seu Salmon antes de comprá-lo. Você odiaria ir para casa só para ter que voltar à loja para um reembolso mais tarde.

Os benefícios do coração de comer salmão para a saúde cardíaca são muitas, mas uma das maiores razões para comer salmão é devido a seus altos níveis de Omega-3 os ácidos gordos. Omega-3 os ácidos graxos são considerados ácidos gordos essenciais. Eles são muito importantes para a sua saúde e não podem ser fabricados pelo corpo e deve ser obtido a partir dos alimentos que você come. Omega-3 os ácidos gordos ajudam a melhorar a sua saúde do coração, diminuindo a capacidade de plaquetas sanguíneas para ficar juntos.

Ao longo do tempo isso pode levar a um coágulo de sangue que pode bloquear artérias no coração. Omega-3 os ácidos gordos também ajudar a prevenir um batimento cardíaco irregular, pois eles ajudam a melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e os níveis mais baixos de triglicerídeos e pressão arterial. Quando você adiciona os benefícios de saúde eo fato de que gosto Salmon grande quando cozinhou não é difícil ver por que este peixe em particular é uma alternativa excelente dieta baixa colesterol a comer carne vermelha.

Muitas vezes eu gosto de preparar o meu salmão com um pouco de azeite e pimenta limão para tempero em uma panela aberta por alguns minutos em cada lado. Servido com uma salada ou tomate fatiado, um pouco de vinho e eu sou um campista feliz. Abaixo está uma receita de salmão para você experimentar por si mesmo.

Baked Salmon Dijon

Este prato de salmão é fácil de fazer e um deleite agradável para a família e amigos.

• 1 c creme azedo livre de gordura

• 2 colheres de chá de endro seco

• 3 colheres de sopa de cebolinha, picadinha

• 2 colheres de sopa de mostarda Dijon

• 2 colheres de sopa de suco de limão

• 1 ½ kg filé de salmão com a pele, corte no centro

• ½ colher de chá de alho em pó

• ½ colher de chá de pimenta do reino

• Conforme necessário, spray de cozinha sem gordura

1. Bata o creme azedo, dill, mostarda, cebola e suco de limão em uma tigela pequena misture.

2. Pré-aqueça o forno a 400 ° F. lençol de petróleo levemente cozimento com cozimento do pulverizador.

3. Salmão local, com a pele para baixo, na folha preparada. Polvilhe com alho em pó e pimenta. Espalhe com o molho.

4. Asse o salmão até pouco opaco no centro, cerca de 20 minutos.

Rendimento: 6 Tamanho servingsServing: 1 peça (4 oz)

Cada porção fornece:

Calorias: 196
Gordura Total: 7 g
Gorduras saturadas: 2 g
Colesterol: 76 mg
De sódio: 229 mg
Fibra total: Menos de 1 g
Proteína: 27 g
Os hidratos de carbono: 5 g

Adicionando Salmão ao seu baixo colesterol dieta plano é uma boa maneira de melhorar sua saúde cardíaca e diminuir o seu risco de ataque cardíaco. Boa sorte com seus esforços de redução de colesterol e desfrutar a receita que eu te dei.

Aqui está outro artigo relacionado com o colesterol da dieta você pode achar interessante: