Til tross for alle våre forskjeller på en rekke temaer vi alle enige om én ting og det er vi alle liker å ha alternativer til omtrent alt i våre liv. Så hvorfor skulle ikke vi ha alternativer når det gjelder hvilke matvarer vi spiser hjelp til å senke vår kolesterol. Nok med kyllingen allerede trenger du en god stykke laks til å balansere ut at lavt kolesterol diett plan.

Laks er et flott alternativ for å hjelpe deg få ned kolesterolnivået ditt. Flere helseorganisasjoner og mange leger anbefaler å spise fisk (spesielt fet fisk som makrell, innsjø ørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og laks) minst to ganger i uken. Laks er enten villfanget eller dyrket på et oppdrettsanlegg. Begge er bra for deg, men det har vært noen spørsmål om kjemikaliebruk med gården hevet laks. Hvis det kan være et problem for deg, sjekk ut kilden for Salmon din før du kjøper den. Du ville hate å komme hjem bare for å måtte gå tilbake til butikken og få pengene tilbake senere.

Hjertet fordeler fra å spise laks for hjerte helse er mange, men en av de største grunnene til å spise laks er på grunn av sin høye nivåer av Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer regnes essensielle fettsyrer. De er svært viktig for helsen din og kan ikke produseres av kroppen din, og må hentes fra maten du spiser. Omega-3 fettsyrer bidrar til å forbedre ditt hjerte helse ved å redusere muligheten av blodplater kleber seg sammen.

Over tid kan dette føre til en blodpropp som kan blokkere arteriene i hjertet. Omega-3 fettsyrer også bidra til å forhindre en uregelmessig hjerterytme, de bidrar til å forbedre elastisiteten i blodårene og til lavere triglyseridnivåer og blodtrykk. Når du legger i de helsemessige fordelene og det faktum at laks smaker godt når kokt det ikke vanskelig å se hvorfor denne fisken er en utmerket lav Kolesterol Diet alternativ til å spise rødt kjøtt.

Jeg ofte liker å forberede meg Laks med litt olivenolje og sitron Pepper til krydder i en åpen kjele i et par minutter på hver side. Serveres med en salat eller skivet tomat, litt vin og jeg er en lykkelig campingvogn. Nedenfor er en Laks oppskrift for deg å prøve ut selv.

Ovnsbakt laks Dijon

Dette lakserett er lett å lage og en fin godbit for familie og venner.

• 1 c fettfritt rømme

• 2 ts tørket dill

• 3 ss vårløk, finhakket

• 2 ss Dijon sennep

• 2 ss sitronsaft

• 1 ½ kg laksefilet med skinn, skåret i sentrum

• ½ ts hvitløk pulver

• ½ ts svart pepper

• Ved behov, fettfritt cooking spray

1. Visp rømme, dill, løk, sennep og sitronsaft i en liten bolle til å blande.

2. Forvarm ovnen til 400 ° C. Ha litt olje stekeplate med cooking spray.

3. Place laks, skinnsiden ned, i preparerte ark. Dryss med hvitløk pulver og pepper. Spre med sausen.

4. Bake laks før like ugjennomsiktig i sentrum, ca 20 minutter.

Yield: 6 servingsServing size: 1 stk (4 oz)

Hver porsjon gir:

Kalorier: 196
Totalt fett: 7 g
Mettet fett: 2 g
Kolesterol: 76 mg
Natrium: 229 mg
Total fiber: mindre enn 1 g
Protein: 27 g
Karbohydrater: 5 g

Legge Salmon til lav kolesterol diett plan er en god måte å forbedre ditt hjerte helse og redusere hjerteinfarkt risiko. Lykke til med kolesterol reduksjon innsats, og nyt den oppskriften jeg har gitt deg.

Her er en annen kolesterol diett relaterte artikkelen kan du finne interessant: