Minkejja kollha ta 'differenzi tagħna fuq varjetà wiesgħa ta' suġġetti lkoll naqblu fuq ħaġa waħda u li hija aħna kollha simili li jkollhom alternattivi għall biss dwar dak kollu fil-ħajja tagħna. Allura għaliex ma għandu għandna alternattivi meta niġu għall-liema ikel li nieklu biex jgħinek tnaqqas il-kolesterol tagħna. Biżżejjed ma 'l-tiġieġ diġà għandek bżonn biċċa tajba tas-Salamun li jibbilanċjaw li baxx dieta kolesterol pjan.

Salamun hija alternattiva kbir biex jgħinek tnaqqas il-livell tal-kolesterol tiegħek. Diversi organizzazzjonijiet tas-saħħa u t-tobba mediċi ħafna jirrakkomandaw tiekol ħut (ħut partikolarment xaħmi bħal kavalli, trota tal-lagi, aringi, sardin, tonn alonga, u s-salamun) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Salamun huma jew jinqabdu f'ambjent selvaġġ jew imkabbra fuq razzett tal-ħut. Kemm huma tajba għalik, iżda, kien hemm xi tħassib dwar użu kimika ma salamun razzett mqajma. Jekk dan jista 'jikkostitwixxi kwistjoni għalik, iċċekkja l-sors għall-Salamun tiegħek qabel ma inti tixtri dan. Inti mibegħda li jiksbu dar biss li jkollhom li jirritornaw għall-maħżen għal rifużjoni aktar tard.

Il-benefiċċji tal-qalb minn tiekol Salamun għas-saħħa tal-qalb huma ħafna iżda wieħed mir-raġunijiet akbar biex jieklu Salamun huwa minħabba l-livelli għoljin tiegħu ta 'Omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids huma kkunsidrati aċidi grassi essenzjali. Dawn huma importanti ħafna għas-saħħa tiegħek u ma jistgħux jiġu manifatturati mill-ġisem tiegħek u għandhom jinkisbu mill-ikel li tiekol. Omega-3 fatty acids jgħinu biex itejbu saħħa tal-qalb tiegħek billi titnaqqas l-abbiltà ta 'plejtlits fid-demm tiegħek li twaħħal flimkien.

Maż-żmien dan jista 'jwassal għal emboli tad-demm li jista' jimblokka l-arterji fil-qalb. Omega-3 fatty acids jgħinu wkoll biex tipprevjeni taħbit tal-qalb irregolari; dawn jgħinu biex itejbu l-elastiċità tal-vini u għal livelli aktar baxxi ta 'trigliċeridi u l-pressjoni tad-demm. Meta inti żid fil-benefiċċji tas-saħħa u l-fatt li t-togħma Salamun kbir meta imsajjar ma diffiċli li wieħed jara għaliex dan il-ħut partikolari hija eċċellenti baxx Kolesterol Dieta Alternattiva biex tiekol laħam aħmar.

I spiss simili li jippreparaw Salamun tiegħi bi ftit ta 'żejt taż-żebbuġa u Bżar tal-lumi għat-tħawwir fi pan miftuħa għal ftit minuti fuq kull naħa. Serva bi insalata jew tadam imqatta, ftit inbid u I am a camper kuntenti. Hawn taħt hija riċetta Salamun għalik li jippruvaw għalik innifsek.

Moħmija Salamun Dijon

Din id-dixx salamun huwa faċli li tagħmel u kura sbieħ għall-familja u ħbieb.

• 1 c krema qarsa xaħam ħielsa

• 2 Tsp imnixxef xibt

• 3 scallions tbsp, mqatta 'b'mod fin

• 2 tbsp mustarda Dijon

• 2 meraq tal-lumi tbsp

• 1 ½ £ salamun flett mal-ġilda, imqatta 'ċentru

• ½ Tsp tewm trab

• ½ Tsp bżar iswed

• Kif meħtieġ, sprej bla xaħam tisjir

1. Krema qarsa Whisk, xibt, basal tal-mustarda u meraq tal-lumi skutella żgħira għal taħlita.

2. Preheat forn għal 400 ° F. żejt Ħafif baking sheet ma tisjir spray.

3. Salamun Post, ġenb tal-ġilda isfel, fuq folja ippreparat. Sprinkle bit-trab tat-tewm u bżar. Ifrex mal-zalza.

4. Salamun Bake sakemm biss opaki fiċ-ċentru, madwar 20 minuta.

Rendiment: 6 servingsServing daqs: 1 biċċa (4 oz)

Kull jservu jipprovdi:

Kaloriji: 196
Xaħam totali: 7 g
Xaħam saturat: 2 g
Kolesterol: 76 mg
Sodium: 229 mg
Totali tal-fibra: inqas minn 1 g
Proteina: 27 g
Karboidrati: 5 g

Żieda Salamun għall tiegħek baxx dieta kolesterol pjan huwa mod tajjeb biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u tnaqqas ir-riskju attakk tal-qalb. Xorti tajba mal-isforzi tiegħek tnaqqis kolesterol u jgawdu l-riċetta stajt tak.

Hawn ieħor artikolu dieta kolesterol relatati inti tista 'ssib interessanti:

Ħalli Irrispondi