למרות כל ההבדלים בינינו על מגוון רחב של נושאים שכולנו מסכימים על דבר אחד וזה שכולנו אוהבים יש חלופות עבור כמעט כל דבר בחיינו. אז למה אסור לנו חלופות כשמדובר אילו מזונות שאנו אוכלים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלנו. מספיק עם עוף כבר אתה צריך חתיכה טובה של סלמון לאזן כי נמוכה דיאטה כולסטרול התוכנית.

סלמון הוא אלטרנטיבה מצוינת לעזור לך להביא את רמת הכולסטרול בדם. כמה ארגוני בריאות ורופאים רבים ממליצים על אכילת דגים (במיוחד דגים שומניים כמו מקרל, טרוטה, הרינג, סרדינים, טונה אלבקור, וסלמון) לפחות פעמיים בשבוע. סלמון נתפסים גם בטבע או גדלו בבריכות דגים. שתיהן טובות בשבילך, אבל, היו כמה חששות לגבי השימוש כימי עם סלמון החווה הרים. אם כי יכול להיות בעיה בשבילך, לבדוק את המקור של סלמון לפני שאתה רוכש אותו. לא היית רוצה להגיע הביתה רק כדי לחזור לחנות תמורת החזר כספי לאחר מכן.

היתרונות של אכילת סלמון לב לבריאות הלב הם רבים, אך אחת הסיבות הגדולות ביותר לאכול סלמון בגלל הרמות הגבוהות של אומגה 3 חומצות שומן. אומגה 3 חומצות שומן נחשבות לחומצות שומן חיוניות. הם חשובים מאוד לבריאות שלך ולא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף שלך, יש לקבל את המזונות שאתם אוכלים. אומגה 3 חומצות שומן לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת היכולת של טסיות הדם להיצמד זו לזו.

לאורך זמן זה עלול להוביל קריש דם שעלול לחסום עורקים בלב. אומגה 3 חומצות שומן גם לעזור למנוע קצב לב לא סדיר, הם עוזרים לשפר את גמישות כלי הדם ועל רמות הטריגליצרידים ולחץ הדם. כאשר אתה מוסיף את היתרונות הבריאותיים ואת העובדה טעם סלמון גדול כאשר מבושל זה לא קשה לראות מדוע זה דג מסוים היא דיאטה מעולה נמוכה כולסטרול אלטרנטיבי לאכול בשר אדום.

לעיתים קרובות אני רוצה להכין סלמון עם קצת שמן זית לימון ופלפל לתיבול בסיר פתוח לכמה דקות בכל צד. מוגש עם סלט או עגבניות פרוסות, קצת יין ואני שמח בחלקי. להלן מתכון סלמון לך לנסות בעצמך.

סלמון אפוי דיז'ון

זו מנה סלמון קל להכנה פינוק נחמד משפחה וחברים.

• 1 ג שומן שמנת חמוצה חינם

• 2 כפית שמיר מיובש

• 3 כפות בצל ירוק קצוץ דק

• 2 כפות חרדל דיז'ון

• 2 כפות מיץ לימון

• ½ 1 ק"ג פילה סלמון עם העור, לחתוך במרכז

• ½ כפית אבקת שום

• ½ כפית פלפל שחור

• לפי הצורך, שמן בישול ללא ריסוס

1. להקציף שמנת חמוצה, שמיר, בצל, חרדל, מיץ לימון בקערה קטנה לערבב.

2. מחממים תנור ל 400 מעלות גיליון קלות אפייה עם תרסיס שמן לבישול.

3. סלמון מקום, בצד העור כלפי מטה, על דף מוכן. מפזרים אבקת שום ופלפל. מורחים ברוטב.

4. אופים סלמון עד אטום רק במרכז, כ -20 דקות.

תשואה: 6 servingsServing גודל: 1 חתיכה (4 גר ')

כל מנה מספקת:

קלוריות: 196
שומן כולל: 7 גרם
שומן רווי: 2 גר '
כולסטרול: 76 מ"ג
נתרן: 229 מ"ג
סיבים כולל: פחות מ 1 גרם
חלבון: 27 גרם
פחמימות: 5 גרם

הוספת סלמון לנמוך שלך דיאטה כולסטרול תוכנית היא דרך טובה כדי לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון שלך להתקף לב. בהצלחה עם המאמצים להפחתת הכולסטרול שלכם וליהנות המתכון נתתי לך.

הנה מאמר נוסף בנושא דיאטה כולסטרול עלולה להיות מעניינים:

השאירו תגובה