למרות כל ההבדלים בינינו על מגוון רחב של נושאים שכולנו מסכימים על דבר אחד וזה שכולנו אוהבים יש אלטרנטיבות לכל דבר בחיינו. אז למה לא היינו צריכים חלופות כשמדובר שבו המאכלים שאנו אוכלים כדי לסייע להוריד את רמות הכולסטרול שלנו. די עם העוף כבר אתה צריך חתיכה טובה של סלמון כדי לאזן את זה נמוכה דיאטה כולסטרול התוכנית.

סלמון הוא אלטרנטיבה מצוינת לעזור לך להוריד רמת הכולסטרול שלך. מספר ארגוני בריאות ורופאים רבים ממליצים על אכילת דגים (במיוחד דגים שומניים כמו מקרל, טרוטה, הרינג, סרדינים, טונה אלבקור, וסלמון) לפחות פעמיים בשבוע. סלמון נתפסים או בטבע או גדל בחווה דגים. שניהם טובים בשבילך, אבל, היו כמה חששות לגבי השימוש כימיים עם סלמון החווה הרים. אם כי יכול להיות בעיה בשבילך, לבדוק את המקור של סלמון שלך לפני שאתה רוכש אותו. לא היית רוצה להגיע הביתה רק כדי לחזור לחנות תמורת החזר כספי לאחר מכן.

היתרונות לב מאכילת סלמון לבריאות הלב הם רבים, אך אחת הסיבות הגדולות לאכול סלמון בגלל רמות גבוהות של אומגה 3 חומצות שומן. חומצות שומן אומגה -3 נחשבים חומצות שומן חיוניות. הם חשובים מאוד לבריאות שלך ולא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף יש לקבל את המזונות שאתם אוכלים. אומגה 3 חומצות שומן לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת היכולת של טסיות הדם להיצמד זו לזו.

במשך הזמן זה עלול להוביל קריש דם אשר יכולים לחסום עורקים בלב. אומגה 3 חומצות שומן גם לעזור למנוע פעימות לב לא סדיר, הם עוזרים לשפר את האלסטיות של כלי הדם ועל רמות הטריגליצרידים ולחץ הדם. כאשר אתה מוסיף את היתרונות הבריאותיים ואת העובדה טעם סלמון גדול כאשר מבושל זה לא קשה לראות מדוע זה דג מסוים היא דיאטה מעולה כולסטרול נמוכה אלטרנטיבית לאכול בשר אדום.

לעיתים קרובות אני רוצה להכין סלמון עם קצת שמן זית לימון ופלפל לתיבול בסיר פתוח לכמה דקות בכל צד. מוגש עם סלט או עגבניות חתוכות, קצת יין ואני שמח בחלקי. להלן מתכון סלמון לך לנסות בעצמך.

סלמון אפוי דיז'ון

זה תבשיל סלמון קל להכנה פינוק נחמד משפחה וחברים.

• 1 ג שומן שמנת חמוצה חינם

• 2 כפית שמיר מיובש

• 3 כפות בצל ירוק קצוץ דק

• 2 כפות חרדל דיז'ון

• 2 כפות מיץ לימון

• ½ 1 ק"ג פילה סלמון עם העור, לחתוך במרכז

• ½ כפית אבקת שום

• ½ כפית פלפל שחור

• כמו תרסיס צורך בבישול שומן, ללא תשלום

1. טורפים שמנת חמוצה, שמיר, בצל, חרדל, מיץ לימון בקערה קטנה לערבב.

2. מחממים תנור ל 400 מעלות צלסיוס גיליון קלות אפיה עם תרסיס שמן לבישול.

3. סלמון מקום, בצד העור כלפי מטה, על דף מוכן. מפזרים אבקת שום ופלפל. מורחים את הרוטב.

4. אופים סלמון עד אטום רק במרכז, כ -20 דקות.

תפוקה: 6 גודל servingsServing: 1 חתיכה (4 גרם)

כל מנה מספקת:

קלוריות: 196
שומן כולל: 7 גרם
שומן רווי: 2 גר '
כולסטרול: 76 מ"ג
נתרן: 229 מ"ג
סיבים סה"כ: פחות מ 1 גרם
חלבון: 27 גרם
פחמימות: 5 גרם

הוספת סלמון לנמוך שלך דיאטה כולסטרול התוכנית היא דרך טובה כדי לשפר את בריאות הלב שלכם נמוך יותר להתקף לב הסיכון שלך. בהצלחה עם המאמצים להפחתת הכולסטרול שלכם וליהנות מתכון נתתי לכם.

הנה עוד מאמר דיאטה כולסטרול קשור אתה עלול למצוא מעניינת: