Þrátt fyrir allt er ólíkt með okkur á fjölmörgum viðfangsefnum við séum öll sammála um eitt og það er við viljum öll að hafa val um bara um allt í lífi okkar. Svo hvers vegna ætti ekki að við höfum val þegar það kemur að því að hvaða matvæli við borðum til að hjálpa lækka kólesteról okkar. Nóg með kjúkling þegar þú þarft gott stykki af laxi til að jafna út að lágt kólesteról mataræði áætlun.

Lax er a mikill val til að hjálpa þér að koma niður kólesteról færnistig þitt. Nokkrar stofnanir heilsa og margir læknar mæla með að borða fisk (sérstaklega feitur fiskur eins og makríl, Lake bleikja, síld, sardínur, albacore túnfiskur og lax) að minnsta kosti tvisvar sinnum í viku. Lax er annaðhvort lent í náttúrunni eða vaxið á fiskeldisstöð. Bæði eru góð fyrir þig, en það hafa verið nokkrar áhyggjur notkun efna við bæinn vakti lax. Ef það getur verið þáttur fyrir þig, kíkja á uppruna fyrir lax áður en þú kaupir hana. Þú myndi hata að komast heim aðeins til að fara aftur í búðina um endurgreiðslu síðar.

Í hjarta ávinning af að borða Laxinn fyrir heilsu hjarta eru margir en einn af stærstu ástæðum að borða Laxinn er vegna mikilla þess Omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur eru taldar nauðsynlegar fitusýrur. Þeir eru mjög mikilvæg fyrir heilsu þína og ekki hægt að framleiða af líkamanum og verður að fá úr fæðu sem þú borðar. Omega-3 fitusýrur hjálpa bæta hjarta heilsu þína með því að minnka möguleika blóðflagna þínum til að standa saman.

Með tímanum getur þetta leitt til blóðtappa sem getur stíflað slagæðum í hjarta. Omega-3 fitusýrur hjálpa einnig til að koma í veg fyrir óreglulegum hjartslátt, þeir hjálpa til við að bæta teygjanleika á æðum og til að lækka þríglýseríða stigum og blóðþrýstingi. Þegar þú bæta við í the heilsa hagur og sú staðreynd að lax bragð mikill þegar eldað er ekki erfitt að sjá hvers vegna þetta einkum fiskur er framúrskarandi Low Kólesteról Mataræði Val til að borða rautt kjöt.

Mér finnst oft að undirbúa Laxinn minn með smá ólífuolíu og sítrónu pipar fyrir krydd í opinni pönnu í nokkrar mínútur á hvorri hlið. Borið fram með salati eða sneið tómötum, smá vín og ég er ánægð Camper. Hér að neðan er Lax uppskrift fyrir þig að prófa sjálfur.

Bakaður lax Dijon

Þetta lax fat er auðvelt að gera og gott skemmtun fyrir fjölskyldu og vini.

• 1 c fitulaus sýrðum rjóma

• 2 tsk þurrkað dilli

• 3 msk vorlauk, fínt saxað

• 2 msk Dijon sinnep

• 2 msk sítrónusafi

• 1 ½ £ lax flök með húð, skera í miðju

• ½ tsk hvítlaukur duft

• ½ tsk svartur pipar

• Eftir þörfum, fitulaus elda úða

1. Nudda sýrðum rjóma, dilli, laukur, sinnep og sítrónusafa í lítilli skál til að blanda.

2. Hitið ofninn í 400 ° F. létt olía bakstur lak með matreiðslu úða.

3. Staður lax, húð hlið niður, á tilbúnum blaði. Stökkva með duft hvítlauk og pipar. Verðbil með sósu.

4. Bakið lax fyrr en rétt ógegnsætt í miðju, um 20 mínútur.

Ávöxtun: 6 servingsServing stærð: 1 stykki (4 únsur)

Hver skammtur veitir:

Hitaeiningar: 196
Samtals fita: 7 g
Mettaðri fitu: 2 g
Kólesteról: 76 mg
Natríum: 229 mg
Samtals trefjar: minna en 1 g
Prótein: 27 g
Kolvetni: 5 g

Bæti Laxinn til lægstu þinn kólesteróls mataræði áætlun er góð leið til að bæta hjarta heilsu þína og lækka hjartaáfall hættu. Gangi þér vel með kólesteróls viðleitni og njóta uppskrift sem ég hef gefið yður.

Hér er önnur kólesteról mataræði tengist grein sem þú getur fundið áhugavert:

Eftir svar