Hátt kólesteról er stór áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma og lækka kólesteról mun krefjast alvöru mataræði breytingar af þinni hálfu. Nei tíska mataræði er að fara að lækka kólesteról langan tíma þinn. A alvarlegur blóðfitulækkandi lyf mataræði ætti ekki að meðhöndla eins og tíska mánaðarins það er of mikilvægt mál til að leika í kring með. Bæta heilsu þína er mikilvægt að vel sé til lengri tíma litið þínu.

Á einhverjum tíma í lífi þínu sem þú kannt að hafa hét að breyta einu eða fleiri þætti í lífi þínu til hins betra. Sumir af þeim loforð sem þú tókst að ná og öðrum að þú værir ekki fær um að ná. En markmið þitt til að lækka kólesteról er einn breyting sem þú hefur fengið að gera gerast vegna þess að 1) þú getur gert það og 2) langtíma heilsa veltur á því.

Fyrsta skrefið sem þú þarft að gera til að lækka kólesteról er að taka heiðarleg líta á það sem þú borðar nú í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Spurðu sjálfan þig, hversu mikið af því sem þú borðar samanstanda af fitu laddened mat, steikt matvæli og unnum matvælum (50%, 80%, 20%)?

Ef guesstimate er meiri en 50% sem þú þarft að gera nokkrar alvarlegar breytingar á matarvenjur þínar. Hey, ekki hey hlaupa inn í eldhús og byrja að kasta út efni rétt þetta augnablik. Komdu aftur hingað og klára að lesa þetta fyrst. Það konar hné skíthæll viðbrögð gæti aukasprenging.

Knee skíthæll viðbrögð ekki alltaf að framleiða bestu niðurstöður, svo í stað þess að taka þinn tíma. Taktu þér tíma til að finna það í núverandi mataræði er að bæta við háum kólesteról magni. Finnst þér að borða mikið af fljótur matvæli eða mikið unnin matvæli? Þú veist hamborgari og franskar, flís, sætabrauð, kökur, smjör, egg, ostur, fitugur sósur og unnar kjöt, osfrv?

Ef svo er kominn tími til að endurhugsa um hvort þessi matvæli eru að fara að vera í áætlun mataræði. Hvers vegna, vegna þess ásamt náttúrulega kólesteról bodys þinna framleiða getu þessi matvæli eru að þrýsta kólesterólmagnið þína hærra.

Margir af ofangreindum matvæli innihalda mikið magn af mettaðri fitu sem hækka kólesteról með hverjum bita sem þú tekur. Ég veit að þeir smakka mikið en þeir eru ekki minna að fylla. Ekki bara að hjálpa mettuð fita að fylla slagæðum með aukinni kólesteról, en þeir bæta einnig við mitti línu.

Það í liggur áhyggjur kólesteróllækkandi viðleitni taka á útliti á tíska. Ef þú skera aðeins út matvæli sem valda aukinni kólesterólmagnið í nokkrar vikur, en þú ert að fara að finna þig á tíska hlaupabretti.

Hins vegar, ef þú tekur tíma að læra meira um kólesteról, hvað það er, hvernig það hefur áhrif á þig og hvernig þú getur undirbúið heilbrigðara mat. Jæja núna þú ert á í langan tíma leið til lægri kólesteról láréttur flötur og heilbrigðara líkama heild.

Hvernig forðast þú að tíska aðferð til að lækka kólesteról? Fyrst þú líta heiðarlega á núverandi borða þinn venja. Næst er að læra eins mikið og þú getur um hollan mat val og þá skuldbinda sig til að stöðugri langtíma áætlun til að lækka kólesteról.