Þrátt fyrir allt ágreining okkar á a breiður fjölbreytni af efni við séum öll sammála um eitt og það er við eins og öll að hafa val fyrir réttlátur óður í allt í lífi okkar. Svo hvers vegna ættum við ekki að hafa val þegar kemur að því hvaða matvæli við borðum til að hjálpa lækka kólesteról okkar. Nóg með kjúkling þegar þú þarft gott stykki af laxi að jafnvægi á að lág kólesteról mataræði áætlun.

Lax er a mikill val til að hjálpa þér að koma niður kólesteról færnistig þitt. Nokkrar stofnanir heilbrigðis-og margir læknar mæla með að borða fisk (sérstaklega feitum fiski á borð við makríl, Lake silung, síld, sardínur, albacore túnfiskur og lax) að minnsta kosti tvisvar sinnum í viku. Salmon eru annað hvort lent í náttúrunni eða vaxið á fiskeldisstöð. Báðir eru góðir fyrir þig, en þar hafa verið nokkrar áhyggjur um notkun efna við bæinn upp laxi. Ef það getur verið þáttur fyrir þig, skrá sig út the uppspretta fyrir lax áður en þú kaupir hana. Þú vilt hata að komast heim aðeins að hafa til að fara aftur út í búð til endurgreiðslu síðar.

Hjartað nýtur góðs af að borða lax fyrir heilsu hjarta eru margar en ein af stærstu ástæðum að borða Salmon er því af miklu magni af Omega-3 fitusýrur. Omega-3 fitusýrur eru taldar nauðsynlegar fitusýrur. Þeir eru mjög mikilvæg fyrir heilsu þína og ekki hægt að framleitt af líkamanum og verður að fá úr mat sem þú borðar. Omega-3 fitusýrum bæta hjarta heilsu þína með því að minnka möguleika á blóðflögum til að standa saman.

Með tímanum getur þetta leitt til blóðtappa sem getur lokað slagæðar í hjartanu. Omega-3 fitusýrur hjálpa einnig til að koma í veg fyrir óreglulegum hjartslætti, þeir hjálpa til við að bæta mýkt í æðum og að lækka þríglýseríða og blóðþrýsting. Þegar þú bætir við í the heilsa hagur og þeirri staðreynd að Salmon bragð mikill þegar eldað er ekki erfitt að sjá hvers vegna þetta tiltekna fisk er frábært Low Kólesteról Mataræði Val til að borða rautt kjöt.

Mér finnst oft að undirbúa Salmon mitt með smá Olive olíu og sítrónu Pepper fyrir krydd í opinni pönnu í nokkrar mínútur á hvorri hlið. Borið fram með salati eða sneiðar tómatar, smá vín og ég er ánægð Camper. Hér að neðan er Salmon uppskrift fyrir þig að prófa sjálfur.

Bakaðar Salmon Dijon

Þessi lax fat er auðvelt að gera og gott skemmtun fyrir fjölskyldu og vini.

• 1 c fitulaust sýrðum rjóma

• 2 tsk þurrkað dill

• 3 msk scallions, fínt hakkað

• 2 msk Dijon sinnep

• 2 msk sítrónusafi

• 1 ½ £ lax flak við húð, skera í miðju

• ½ tsk hvítlaukur duft

• ½ tsk svartur pipar

• Eftir þörfum, fitulaust elda úða

1. Whisk sýrðum rjóma, dill, laukur, sinnep og sítrónusafa í lítilli skál til að blanda.

2. Forhitið ofninn í 400 ° F. Létt olíu bakstur lak með úða elda.

3. Place lax, húð megin niður á tilbúinn lak. Stökkva með duft hvítlauk og pipar. Verðbil með sósu.

4. Bakað lax fyrr en rétt ógegnsætt í miðju, um 20 mínútur.

Ávöxtun: 6 servingsServing stærð: 1 stykki (4 únsur)

Hver skammtur veitir:

Hitaeiningar: 196
Samtals fita: 7 g
Mettaðri fitu: 2 g
Kólesteról: 76 mg
Natríum: 229 mg
Samtals trefjar: færri en 1 g
Prótein: 27 g
Kolvetni: 5 g

Bæti Salmon við litla þinn kólesteról mataræði áætlun er góð leið til að bæta hjarta heilsu þína og lægra hjartaáfall hættuna. Gangi þér vel með kólesteróls viðleitni ykkar og njóta uppskrift sem ég hef gefið yður.

Hér er önnur kólesteról mataræði tengist grein sem þú getur fundið áhugavert: