सभी विषयों की एक विस्तृत विविधता पर अपने मतभेदों के बावजूद हम सभी एक बात पर सहमत हैं और वह यह है कि हम सब हमारे जीवन में सब कुछ बस के बारे में के लिए विकल्प की तरह है. तो हम क्यों विकल्प नहीं है जब यह खाद्य पदार्थ है जो हम करने के लिए हमारी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद खाने के लिए आता है होना चाहिए. पर्याप्त चिकन के साथ पहले से ही आप सलमोन का एक अच्छा टुकड़ा के लिए बाहर है कि कम शेष कोलेस्ट्रॉल आहार योजना की जरूरत है.

सलमोन आप नीचे अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर पर लाने में मदद करने के लिए एक महान वैकल्पिक है. कई स्वास्थ्य संगठनों और कई चिकित्सा डॉक्टरों प्रकार की समुद्री मछली के रूप में विशेष रूप से फैटी मछली, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, अल्बकोर ट्यूना, और सामन मछली कम से कम दो बार एक सप्ताह के खाने की सलाह देते हैं. सलमोन या तो जंगली में पकड़ा जाता है या एक मछली फार्म पर हो. दोनों तुम्हारे लिए अच्छा कर रहे हैं, लेकिन वहाँ के साथ किए गए पुराने सामन उठाया रासायनिक उपयोग के बारे में कुछ चिंताएं गया है. अगर वह तुम्हारे लिए एक मुद्दा हो सकता है, अपने Salmon के लिए स्रोत की जाँच से पहले आप इसे खरीद. तुम घर जाओ नफरत केवल एक वापसी के लिए स्टोर करने के लिए बाद में वापस चाहते हैं.

दिल के स्वास्थ्य के लिए सलमोन खाने से हृदय लाभ कई हैं, लेकिन सबसे बड़ी सलमोन खाने के कारणों में से एक ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने उच्च स्तर की वजह से है. ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है. वे अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और नहीं बनाया जा सकता है और आपके शरीर के द्वारा तुम खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जाना चाहिए. ओमेगा -3 फैटी एसिड की मदद अपने ब्लड प्लेटलेट्स की क्षमता को कम करने के लिए एक साथ रहना अपने दिल स्वास्थ्य में सुधार.

समय के साथ यह एक खून का थक्का है जो दिल में धमनियों ब्लॉक कर सकते हैं करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. ओमेगा 3 फैटी एसिड भी एक अनियमित दिल की धड़कन को रोकने में मदद, वे रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार और कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर और रक्तचाप में मदद. जब आप स्वास्थ्य लाभ में जोड़ने और तथ्य यह है कि Salmon के महान स्वाद जब यह मुश्किल नहीं है क्यों यह विशेष रूप से मछली एक उत्कृष्ट कम कोलेस्ट्रॉल आहार लाल मांस खाने के लिए वैकल्पिक है देखने के लिए पकाया.

मैं अक्सर जैतून का तेल और नींबू मिर्च का एक छोटा सा के साथ प्रत्येक पक्ष पर एक कुछ मिनट के लिए एक खुला पैन में पकाई के लिए मेरे सलमोन तैयार की तरह. एक सलाद या कटा हुआ टमाटर, एक छोटे से शराब के साथ सेवा की है और मैं एक खुश कैंपर हूँ. नीचे आप बाहर खुद के लिए कोशिश करने के लिए सलमोन नुस्खा है.

बेक्ड सलमोन डी जाँ

यह सामन पकवान करना आसान है और परिवार और दोस्तों के लिए एक अच्छा इलाज है.

• ग वसा मुक्त खट्टे क्रीम 1

• 2 चम्मच सूखे डिल

• 3 Tbsp scallions, सूक्ष्मता कटा हुआ

• 2 Tbsp डी जाँ सरसों

• 2 Tbsp नींबू का रस

त्वचा के साथ • 1 साढ़े एलबीएस सामन पट्टिका, केंद्र में कटौती

• आधा चम्मच लहसुन पाउडर

• आधा चम्मच काली मिर्च

• जरूरत है, वसा मुक्त खाना पकाने स्प्रे के रूप में

1. Whisk खट्टे क्रीम, डिल, प्याज, सरसों और छोटे कटोरा मिश्रण में नींबू का रस.

2. पहले से गरम 400 ओवन ° एफ खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के तेल पाक चादर.

3. प्लेस सामन, त्वचा के नीचे की ओर, तैयार पत्रक पर. लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ छिड़को. सॉस के साथ बिखरा हुआ है.

4. बनाओ जब तक केंद्र में सिर्फ अपारदर्शी सामन, के बारे में 20 मिनट.

यील्ड: 6 servingsServing आकार: 1 टुकड़ा (4 ऑउंस)

सेवारत प्रत्येक प्रदान करता है:

कैलोरी: 196
कुल वसा: 7 g
संतृप्त वसा: 2 जी
कोलेस्ट्रॉल: 76 मिलीग्राम
सोडियम: 229 मिलीग्राम
कुल फाइबर: 1 कम से कम छ
प्रोटीन: 27 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 5 छ

अपने कम से सलमोन कोलेस्ट्रॉल आहार योजना जोड़ना एक अच्छा तरीका है अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपने दिल का दौरा जोखिम कम है. अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्रयासों और नुस्खा मैंने तुम्हें दे दिया है आनंद के साथ गुड लक.

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