In ainneoin i ngach ceann dár difríochtaí maidir le réimse leathan ábhar aontaíonn againn ar fad ar rud amháin agus go bhfuil is maith linn go léir go bhfuil roghanna eile le haghaidh díreach faoi gach rud in ár saol. Mar sin, níor chóir dúinn cén fáth go bhfuil roghanna eile seachas nuair a thagann sé chun a bianna ithe againn chun cabhrú lenár níos ísle colaistéaról. Go leor leis an sicín cheana féin de dhíth ort le píosa maith de Bradán a chothromú amach go íseal aiste bia colaistéaról phlean.

Is Bradán rogha iontach chun cabhrú leat a thabhairt síos do leibhéal colaistéaróil. Mholadh eagraíochtaí sláinte agus roinnt dochtúirí leighis go leor ag ithe éisc (iasc go háirithe sailleacha cosúil le ronnach, loch breac, scadán, sairdíní, tuinnín albacore, agus bradán) ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Bradán a ghabháil ceachtar sa fiáin nó tar éis fás ar fheirm éisc. Tá an dá maith agat ach, go raibh roinnt imní ann faoi úsáid cheimiceacha le bradán feirme a ardaíodh. Má d'fhéadfadh a bheith i gceist ar do shon, seiceáil amach an foinse do do Bradán roimh cheannach tú é. Ba mhaith leat fuath a fháil sa bhaile ach go bhfuil a thabhairt ar ais go dtí an siopa ar aisíoc níos déanaí.

Is iad na buntáistí a croí ó ithe Bradán le haghaidh sláinte croí go leor ach ar cheann de na cúiseanna is mó a ithe Bradán Is mar gheall ar a leibhéal ard de Omega-3 aigéid sailleacha. Omega-3 aigéid sailleacha a mheastar aigéid sailleacha riachtanach. Tá siad an-tábhachtach do do shláinte agus ní féidir iad a mhonaraítear ag do chorp agus ní mór a fháil ó na mbianna a itheann tú. Omega-3 aigéid sailleacha cabhrú le feabhas a chur ar do sláinte croí ag laghdú na gcumas de do pláitíní fola a bata le chéile.

Le himeacht ama d'fhéadfadh sé seo mar thoradh ar a clot fola is féidir a artairí bloc i gcroílár. Omega-3 aigéid sailleacha cabhrú freisin chun cosc ​​a chur le buille croí neamhrialta; cabhrú leo feabhas a chur ar elasticity na soithigh fola agus le leibhéil níos ísle triglyceride agus brú fola. Nuair atá tú a chur i na buntáistí sláinte agus ar an bhfíric go blas Bradán mór nuair cooked sé deacair a fheiceáil cén fáth nach bhfuil sé seo go háirithe éisc ar Alternative aiste bia den scoth Íseal colaistéaról a ithe feola dearg.

Is maith liom go minic a ullmhú mo Bradán le beagán ola olóige agus Piobar Lemon do seasoning i pan oscailte ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh. Seirbheáladh suas le sailéad nó trátaí slisnithe, beag fíona agus mé sásta camper. Thíos tá chos Bradán leat chun triail a bhaint as duit féin.

Baked Bradán Dijon

Is é seo an mhias bradán éasca a dhéanamh agus a chóireáil deas do theaghlach agus lena chairde.

• 1 c uachtar saille géar saor in aisce

• 2 CTA dill triomaithe

• 3 scailliúin Tbsp, mionghearrtha go mín

• 2 Tbsp Dijon mustaird

• 2 sú líomóide Tbsp

• 1 ½ filléad bradán £ leis an gcraiceann, gearrtha i lár

• ½ gairleog púdar CTA

• ½ CTA dubh piobar

• De réir mar is gá, spraeála cócaireacht saill saor in aisce

1. Uachtar whisk géar, Dill, oinniún, mustaird agus sú líomóide i mbabhla beag a chumasc.

2. Preheat oigheann go 400 ° F. bileog ola Héadrom bácála le sprae chócaireacht.

3. Bradán Place, taobh craiceann síos, ar bhileog ullmhaithe. Sprinkle le púdar gairleog agus piobar. Scaip leis an sauce.

4. Bake bradán go dtí go díreach i lár teimhneach, thart ar 20 nóiméad.

Toradh: 6 servingsServing size: 1 píosa (4 unsa)

Soláthraíonn gach fónamh:

Calories: 196
Saill Iomlán: 7 g
Sáithithe saill: 2 g
Colaistéaról: 76 mg
Sóidiam: 229 mg
Snáithín Iomlán: níos lú ná 1 g
Próitéin: 27 g
Carbaihiodráití: 5 g

Nuair a chuirfear Bradán le do íseal colaistéaról aiste bia Tá plean ar bhealach maith chun feabhas a chur ar do shláinte an chroí agus do riosca taom croí níos ísle. Ádh mór le do chuid iarrachtaí a laghdú cholesterol agus taitneamh a bhaint as an t-oideas mé duit.

Seo an earra eile le aiste bia colaistéaról a bhaineann féidir leat teacht ar suimiúil: