In ainneoin i ngach ceann dár difríochtaí maidir le réimse leathan ábhar aontaíonn againn ar fad ar rud amháin agus go bhfuil is maith linn go léir go bhfuil roghanna eile le haghaidh díreach faoi gach rud in ár saol. Mar sin, níor chóir dúinn cén fáth go bhfuil roghanna eile seachas nuair a thagann sé a mbianna a itheann againn chun cabhrú lenár níos ísle colaistéaról. Go leor leis an sicín cheana féin, is gá duit píosa maith Bradán chun cothromaíocht amach go íseal aiste bia colaistéaról phlean.

Is Bradán rogha eile mór le cabhrú leat a thabhairt síos do leibhéal colaistéaróil. Mholadh roinnt eagraíochtaí sláinte agus dochtúirí leighis go leor ag ithe éisc (go háirithe éisc sailleacha ar nós ronnach, loch breac, scadán, sairdíní, tuinnín albacore, agus bradán) ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Bradán a ghabháil ceachtar sa fiáin nó tar éis fás ar fheirm éisc. Tá an dá maith agat ach, bhí roinnt imní faoi úsáid cheimiceacha le bradáin feirme a ardaíodh. Má d'fhéadfadh a bheith i gceist ar do shon, seiceáil amach an foinse do do Bhradán sula leat é a cheannach. Ba mhaith leat a fháil sa bhaile fuath ach go bhfuil a thabhairt ar ais go dtí an siopa ar aisíoc níos déanaí.

Is iad na buntáistí a croí ó ithe Bradán le haghaidh sláinte croí go leor, ach ar cheann de na cúiseanna is mó a ithe Bradán Is mar gheall ar a leibhéal ard aigéid shailleacha Omega-3. Aigéid shailleacha Omega-3 meastar aigéid sailleacha riachtanach. Tá siad an-tábhachtach do do shláinte agus ní féidir iad a mhonaraítear ag do chorp agus ní mór a fháil ó na mbianna a itheann tú. Aigéid shailleacha Omega-3 cabhrú le feabhas a chur ar do sláinte croí ag laghdú na gcumas de do pláitíní fola a bata le chéile.

Le himeacht ama d'fhéadfadh sé seo mar thoradh ar clot fola is féidir a artairí bloc i gcroílár. Aigéid shailleacha Omega-3 cabhrú freisin chun cosc ​​a chur le buille croí neamhrialta; cabhraíonn siad chun feabhas a chur ar an elasticity na soithigh fola agus le leibhéil níos ísle triglyceride agus brú fola. Nuair a bheidh tú ag cuir i na buntáistí sláinte agus ar an bhfíric go bhfuil blas na mBradán mór nuair a bruite sé deacair a fheiceáil cén fáth nach bhfuil an éisc áirithe, go mbeidh Alternative aiste bia den scoth Íseal colaistéaról a ithe feola dearg.

Is maith liom go minic a ullmhú mo Bradán le beagán ola olóige agus Piobar Lemon do seasoning i pan oscailte ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh. Seirbheáladh suas le sailéad nó le trátaí slisnithe, le fíon beag agus mé sona camper. Thíos tá chos Bradán chun tú a triail a bhaint as duit féin.

Bácáilte Bradán Dijon

Is é seo an mhias bradán éasca a dhéanamh agus a chóireáil deas do theaghlach agus lena chairde.

• 1 c uachtar saille géar saor in aisce

• 2 CTA dill triomaithe

• 3 scallions Tbsp, mionghearrtha go mín

• 2 Tbsp Dijon mustaird

• 2 Tbsp sú líomóide

• 1 filléad bradán ½ £ leis an gcraiceann, gearrtha i lár

• ½ púdar gairleog CTA

• ½ piobar dubh CTA

• De réir mar a theastaíonn spraeála, cócaireacht saill saor in aisce

1. Whisk uachtar géar, Dill, oinniún, mustaird agus sú líomóide i mbabhla beag a chumasc.

2. Preheat oigheann go 400 ° F. bhileog ola éadrom bácála le sprae chócaireacht.

3. Plás bradán, taobh craiceann síos, ar bhileog ullmhaithe. Sprinkle le púdar garlic agus Piobar. Scaip leis an sauce.

4. Bake bradán go dtí go díreach i lár teimhneach, thart ar 20 nóiméad.

Toradh: 6 servingsServing méid: 1 píosa (4 unsa)

Soláthraíonn gach freastal ar:

Calories: 196
Saill Iomlán: 7 g
Saill sháithithe: 2 g
Colaistéaról: 76 mg
Sóidiam: 229 mg
Snáithín Iomlán: níos lú ná 1 g
Próitéin: 27 g
Carbaihiodráití: 5 g

Nuair a chuirfear Bradán le do íseal colaistéaról aiste bia Tá plean ar bhealach maith chun feabhas a chur ar do shláinte an chroí agus do riosca taom croí níos ísle. Ádh mór le do chuid iarrachtaí a laghdú cholesterol agus taitneamh a bhaint as an t-oideas mé duit.

Seo earra eile le aiste bia colaistéaról a bhaineann féidir leat teacht ar suimiúil: