Cartlann do mhí na Samhna, 2009

Is é colaistéaról ard fachtóir riosca mór do ghalar croí agus beidh ísliú do colaistéaról a cheangal ar athrú ar aiste bia tromchúiseach ar do chuid. Níl aon aiste bia Fad ag dul go dtí níos ísle do fadtéarmach colaistéaról. A tromchúiseach aiste bia colaistéaról a ísliú nár chóir a áireamh ar nós an fad na míosa go bhfuil sé ró-tábhachtach i gceist a imirt ar fud leis. A fheabhsú do shláinte ríthábhachtach do fadtéarmach a bheith go maith.

Ag am éigin i do shaol fhéadfadh a bheith agat vowed a athrú amháin nó níos mó gnéithe de do shaol ar an níos fearr. Roinnt de na geallúintí a bhí tú in ann a bhaint amach agus daoine eile nach raibh tú in ann a bhaint amach. Ach tá do sprioc chun níos ísle do colaistéaról athrú amháin atá tú a fuair a dhéanamh a tharlóidh mar gheall ar 1) is féidir leat é a dhéanamh agus 2) ag brath ar do shláinte fadtéarmach ar sé.

Is é an chéad chéim is gá duit a dhéanamh chun níos ísle do colaistéaról ard a ghlacadh breathnú macánta ar an méid a itheann tú faoi láthair le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Iarr féin, cé mhéad de cad a itheann tú comhdhéanta de bhianna laddened saille, bianna friochta agus bianna próiseáilte (50%, 80%, 20%)?

Má tá do guesstimate níos mó ná 50% de dhíth ort a dhéanamh ar roinnt athruithe tromchúiseacha i do nósanna itheacháin. Hey, ní hug bhfuil ar siúl isteach sa chistin agus tús tossing amach stuif ceart seo faoi láthair. Tar ar ais anseo agus críochnaigh seo a léamh ar dtús. D'fhéadfadh gur de chineál ar imoibriú jerk glúine backfire.

Ní frithghníomhartha jerk glúine ar aird i gcónaí ar na torthaí is fearr, mar sin de do chuid ama a chur in ionad. Tóg roinnt ama a aithint cad i do aiste bia atá ann faoi láthair atá ag cur le do leibhéil colaistéaról ard. An maith leat a ithe go leor de na bianna tapa nó bianna próiseáilte go mór? Tá a fhios agat borgairí agus fries, sceallóga, pastries, cácaí, im, uibheacha, cáis, gréisceach anlainn agus Feoil phróiseáilte, etc?

Más amhlaidh go bhfuil sé in am a rethink faoi cibé acu atá nó nach bhfuil na mbianna sin ag dul chun fanacht i do pleananna aiste bia. Cén fáth, mar aon le do bodys 'colaistéaról nádúrtha a tháirgeadh cumas na bianna atá ag brú ar do leibhéal colaistéaróil níos airde.

Go leor de na bianna atá luaite thuas go bhfuil leibhéil arda de saill, saill sháithithe a ardú do cholesterol le gach bite leat. Tá a fhios agam blas iontach acu ach nach bhfuil siad níos lú a líonadh. Ní amháin go bhfuil saill, saill sháithithe cuidiú a líonadh isteach do shruth le colaistéaról méadú ach, cuir siad freisin le do líne waist.

Tá i luíonn an imní faoi do chuid iarrachtaí a ísliú colaistéaról a ghlacadh ar an chuma ar fad. Má tá tú ghearradh ach amach na bianna a chuireann le do leibhéal colaistéaróil méadú ar feadh cúpla seachtain, ná mar a bhfuil tú ag dul a fháil duit féin ar an treadmill fad.

Mar sin féin, má tá tú an t-am chun níos mó a fhoghlaim faoi cholesterol, a bhfuil sé, conas a bhaineann sé tú, agus conas is féidir leat a ullmhú béilí níos sláintiúla. Bhuel anois tá tú ar cosán fadtéarmach chun leibhéal níos ísle agus cholesterol comhlacht sláintiúla iomlán.

Conas a dhéanann tú an modh fad a sheachaint a ísliú do colaistéaról? An Chéad tú ag féachaint go macánta ar do nósanna itheacháin atá ann faoi láthair. Next fhoghlaim tú an oiread agus is féidir leat faoi roghanna bia sláintiúla agus ansin tiomantas tú chun plean seasta fadtéarmach chun níos ísle do colaistéaról ard.