Kaikesta huolimatta meidän erimielisyyksistä monenlaisia ​​aiheita olemme kaikki samaa mieltä yhdestä asiasta, ja että on me kaikki haluamme olla vaihtoehtoja lähes kaiken elämässämme. Miksei meillä ole vaihtoehtoja, kun se tulee joka elintarvikkeet syömme auttaa alentamaan kolesterolia. Enough kanssa kana jo sinun on hyvä pala lohta tasapainon, että alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma.

Lohi on erinomainen vaihtoehto auttaa tuomaan alas kolesterolipitoisuudestasi. Useat terveysjärjestöt ja monet lääkärit suosittelevat kalan syöminen (erityisesti rasvaisissa kaloissa kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohi) vähintään kaksi kertaa viikossa. Lohi ovat joko kiinni luonnossa tai kasvatettu kalanviljelylaitos. Molemmat ovat hyviä teitä, mutta on ollut joitakin huolia kemikaalien käytön kanssa maatilan esiin lohta. Jos tämä saattaa olla kysymys teille, check out lähde teidän Salmon ennen kuin ostaa sen. Sinun inhottaisi kotiin vain täytyy palata hakemaan palautusta myöhemmin.

Sydän hyötyy syöminen lohen sydänterveyden monia, mutta yksi suurimmista syistä syödä lohta, koska sen korkea omega-3 rasvahappoja. Omega-3 rasvahapot pidetään välttämättömiä rasvahappoja. Ne ovat erittäin tärkeitä terveydelle eikä sitä voi valmistaa kehoa ja on saatava elintarvikkeiden syöt. Omega-3 rasvahapot auttavat parantamaan sydämesi terveyttä vähentämällä kyky oman verihiutaleiden pysyä yhdessä.

Ajan mittaan tämä saattaa johtaa veren hyytymistä, joka voi tukkia verisuonia sydämessä. Omega-3 rasvahapot auttavat myös ehkäisemään sydämen rytmihäiriöiden, ne parantavat elastisuutta verisuonia ja alentaa triglyseridipitoisuus ja verenpaine. Kun lisäät terveydellistä hyötyä ja että lohta maistuvat keitettynä se ole vaikea nähdä, miksi tämä erityisesti kala on erinomainen matala kolesteroli Diet Vaihtoehto syö punaista lihaa.

Olen usein kuin valmistan lohta hieman oliiviöljyä ja sitruunapippuria maustamis avoimessa pannulla muutama minuutti kummaltakin puolelta. Tarjoillaan kanssa salaattia tai viipaloidut tomaatit, hiukan viiniä ja olen onnellinen asuntoauto. Alla on Lohi resepti voit kokeilla itse.

Baked Lohi Dijon

Tämä lohi ruokalaji on helppo tehdä ja mukava hoitaa perheen ja ystävien.

• 1 C rasvaton smetanaa

• 2 tl kuivattua tilliä

• 3 rkl kevätsipulia hienonnettuna

• 2 rkl Dijon-sinappia

• 2 rkl sitruunamehua

• 1 ½ kg lohifilee iho, leikata keskellä

• ½ tl valkosipulijauhetta

• ½ tl mustapippuria

• tarpeen mukaan, rasvaton cooking spray

1. Vatkaa smetana, tilli, sipuli, sinappi ja sitruunamehu pieneen kulhoon ja sekoitus.

2. Kuumenna uuni 400 ° C. Öljyä leivinpaperilla kanssa cooking spray.

3. Laita lohi, nahkapuoli alaspäin, valmiit levyt. Ripottele valkosipulijauhetta ja pippuria. Levitä kastikkeen.

4. Paista lohta vasta juuri läpinäkymätön keskellä, noin 20 minuuttia.

Tuotto: 6 servingsServing Koko: 1 kpl (4 oz)

Jokainen annos sisältää:

Kalorit: 196
Yhteensä rasvaa: 7 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 2 g
Kolesteroli: 76 mg
Natrium: 229 mg
Yhteensä kuitu: alle 1 g
Proteiini: 27 g
Hiilihydraatteja: 5 g

Lisääminen Lohi teidän alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma on hyvä tapa parantaa sydämen terveyttä ja alentaa sydänkohtauksen riskiä. Onnea kolesterolin alentaminen ponnisteluja ja nauttia resepti Olen antanut teille.

Tässä toinen kolesteroli ruokavalio liittyvä artikkeli saatat löytää mielenkiintoisia: