با وجود تمام تفاوت های ما را در طیف وسیعی از موضوعات که همه ما در یک چیز توافق و است که همه ما دوست دارند جایگزین فقط در مورد همه چیز را در زندگی ما است. پس چرا باید ما نمی آلترناتیوی داریم زمانی که به کدام غذاها که مصرف می کنیم برای کمک به کاهش کلسترول می آید. با مرغ به اندازه کافی در حال حاضر شما نیاز به یک قطعه خوب از ماهی قزل آلا به تعادل که رژیم غذایی کم کلسترول طرح است.

سالمون یک جایگزین عالی برای کمک به شما منجر به سقوط سطح کلسترول است. تعدادی از سازمان های بهداشتی و بسیاری از پزشکان توصیه می خوردن ماهی (ماهی به ویژه چرب مانند ماهی خال مخالی ، دریاچه ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ساردین ، ​​ماهی تن albacore ، و قزل آلا) حداقل دو بار در هفته است. ماهی قزل آلا یا در بین گیاهان خودرو (وحشی) گرفتار و یا در مزرعه ماهی رشد. هر دو برای شما خوب هستند ، اما ، وجود داشته است برخی از نگرانی در مورد استفاده از مواد شیمیایی با مزرعه ماهی آزاد مطرح شده است. در صورتی که ممکن است مسئله برای شما ، لطفا منبع را برای ماهی آزاد خود را قبل از آن خرید کنید. شما می توانید نفرت به خانه تنها به برای بازگشت به فروشگاه برای بازپرداخت بعد.

مزایای قلب از خوردن ماهی قزل آلا برای سلامت قلب هستند بسیاری از اما یکی از بزرگترین دلیل برای خوردن ماهی قزل آلا می باشد به دلیل سطح بالای خود را از اسیدهای چرب امگا - 3. اسیدهای چرب امگا - 3 ، اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته شده است. آنها برای سلامتی شما بسیار مهم است و می تواند توسط بدن شما تولید نمی شود و باید از غذاهایی که می خورید به دست آمده است. اسیدهای چرب امگا 3 کمک به بهبود سلامت قلب خود را با کاهش توانایی پلاکت های خون را به هم بچسبند.

با گذشت زمان این ممکن است به یک لخته خون که می تواند شریان های قلب را مسدود می شود. اسیدهای چرب امگا - 3 همچنین برای جلوگیری از یک ضربان قلب نامنظم کمک ، کمک می کنند در جهت بهبود خاصیت ارتجاعی رگ های خونی و کاهش سطح تری گلیسیرید و فشار خون. هنگامی که شما در منافع بهداشتی آنها هم اضافه کنید و این واقعیت که طعم سالمون بزرگ که پخته شده آن را سخت نیست ببینید که چرا این ماهی خاص جایگزین عالی پایین کلسترول رژیم غذایی به خوردن گوشت قرمز است.

من اغلب دوست دارم برای آماده سازی ماهی قزل آلا با کمی روغن زیتون و فلفل لیمو ادویه در تابه باز به مدت چند دقیقه در هر طرف. با سالاد یا گوجه فرنگی ، شراب کوچک خدمت کرده است و من camper خوشحال هستم. در زیر دستور العمل ماهی قزل آلا برای شما امتحان کنید برای خودتان است.

پخته سالمون دیژون

این غذا ماهی آزاد آسان به ساخت و یک درمان خوب برای خانواده و دوستان است.

• 1 C بدون چربی خامه ترش را

• 2 قاشق چایخوری شوید خشک شده

• 3 قاشق غذاخوری scallions ، ریز خرد شده

• 2 قاشق غذاخوری خردل دیژون

• 2 قاشق غذاخوری آب لیمو

• 1 و نیم پاند فیله ماهی آزاد با پوست برش در مرکز

• ½ قاشق چایخوری پودر سیر

• ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه

• به عنوان مورد نیاز ، اسپری چربی پخت و پز رایگان

1. ماهوت پاک کن زدن خامه ترش ، شوید ، پیاز ، خردل و آب لیمو را در کاسه های کوچک را به مخلوط.

2. پیش گرمایش اجاق تا 400 درجه فارنهایت به آرامی ورق روغن پخت با اسپری پخت و پز است.

3. ماهی قزل آلا محل ، سمت پوست پایین است ، در برگه ی آماده شده. با پودر سیر و فلفل بپاشید. گسترش با سس.

4. ماهی قزل آلا پخت تا فقط مات در مرکز ، حدود 20 دقیقه.

عملکرد : 6 servingsServing اندازه : 1 تکه (4 اونس)

هر وعده فراهم می کند :

کالری : 196
مجموع چربی : 7 گرم
چربی اشباع : 2 گرم
کلسترول : 76 میلی گرم
سدیم : 229 میلی گرم
مجموع فیبر : کمتر از 1 گرم
پروتئین : 27 گرم
کربوهیدرات ها : 5 گرم

اضافه کردن ماهی قزل آلا به خود را پایین کلسترول رژیم غذایی طرح ، یک راه خوب برای بهبود سلامت قلب و پایین آوردن خطر حمله قلبی خود را است. موفق باشید با تلاش های خود را کاهش کلسترول و لذت بردن ، این دستور را من شما داده می شود.

در اینجا یکی دیگر از مقاله کلسترول رژیم غذایی مربوط به شما ممکن است جالب :