با وجود تمام اختلافات خود را بر روی طیف گسترده ای از موضوعات که همه ما در یک چیز توافق است و همه ما دوست دارند جایگزین برای فقط در مورد همه چیز را در زندگی ما است. پس چرا ما باید جایگزین زمانی که آن را به غذاهایی که می خوریم برای کمک به کاهش کلسترول می آید. با مرغ به اندازه کافی در حال حاضر شما نیاز به یک قطعه ماهی قزل آلا به تعادل که رژیم غذایی کم کلسترول طرح است.

ماهی قزل آلا، یک جایگزین عالی برای کمک به پایین آوردن سطح کلسترول شما می باشد. تعدادی از سازمان های بهداشتی و بسیاری از پزشکان توصیه می خوردن ماهی (ماهی به ویژه چرب مانند ماهی خال مخالی، دریاچه ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن albacore، و قزل آلا) حداقل دو بار در هفته. ماهی قزل آلا یا در وحشی در مزرعه ماهی گرفتار شده و یا رشد. هر دو برای شما خوب هستند، اما برخی از نگرانی هایی در مورد استفاده از مواد شیمیایی با مزرعه ماهی آزاد مطرح شده است وجود دارد. در صورتی که ممکن است موضوع را برای شما، لطفا منبع برای سالمون خود را قبل از شما آن را خریداری کنید. شما می توانید نفرت به خانه تنها به بازگشت به فروشگاه برای بازپرداخت بعد.

مزایای قلب از خوردن ماهی قزل آلا برای سلامت قلب هستند اما بسیاری از یکی از بزرگترین دلیل برای خوردن ماهی قزل آلا به علت سطوح بالای اسیدهای چرب امگا-3. امگا 3 اسیدهای چرب اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته است. آنها برای سلامتی شما بسیار مهم است و می توانید بدن خود را تولید نمی شود و باید از مواد غذایی که می خورید به دست آمده است. امگا 3 اسیدهای چرب کمک به بهبود سلامت قلب خود را با کاهش توانایی پلاکت های خون را به هم بچسبند.

با گذشت زمان این مسئله ممکن است منجر به لخته خون که می تواند شریان های قلب را مسدود کند. اسیدهای چرب امگا-3 همچنین ضربان قلب نامنظم برای جلوگیری از کمک به آنها به منظور بهبود قابلیت ارتجاعی رگ های خونی و سطوح پایین تر تری گلیسیرید و فشار خون کمک می کند. هنگامی که شما در فواید اضافه کنید و این واقعیت که طعم ماهی قزل آلا بزرگ که پخته آن سخت نیست که چرا این ماهی عالی کم کلسترول رژیم غذایی جایگزین را به خوردن گوشت قرمز است.

من اغلب دوست دارم برای آماده سازی ماهی قزل آلا با کمی روغن زیتون و فلفل لیمو برای چاشنی در ظرف باز برای چند دقیقه در هر طرف. با سالاد یا گوجه فرنگی قطعه قطعه شده، شراب کوچک خدمت کرده و من camper خوشحال است. در زیر دستور ماهی قزل آلا به شما برای خودتان امتحان کنید.

پخته ماهی قزل آلا دیژون

این غذا ماهی آزاد آسان است به ایجاد و درمان خوبی برای خانواده و دوستان است.

• 1 ج خامه ترش بدون چربی

• 2 قاشق چایخوری سس گوجه فرنگی خشک شده

• 3 قاشق غذاخوری scallions، ریز خرد شده

• 2 قاشق غذاخوری خردل دیژون

• 2 قاشق غذاخوری آب لیمو

• 1 و نیم پاند فیله ماهی آزاد را با پوست برش در مرکز

• ½ قاشق چایخوری پودر سیر

• ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه

• در صورت نیاز، چربی اسپری پخت و پز

1. ماهوت پاک کن زدن خامه ترش، سس گوجه فرنگی، پیاز، خردل و آب لیمو را در کاسه های کوچک را به مخلوط.

2. قبلا گرم گرم تا 400 ° F. آرامی ورق روغن پخت با اسپری پخت و پز.

3. ماهی قزل آلا محل، سمت پوست پایین، در برگه ی آماده. با پودر سیر و فلفل بپاشید. گسترش با سس.

4. ماهی قزل آلا پخت تا مات در مرکز، در حدود 20 دقیقه.

عملکرد: 6 servingsServing اندازه: 1 تکه (4 اونس)

هر وعده فراهم می کند:

کالری: 196
مجموع چربی: 7 گرم
چربی اشباع: 2 گرم
کلسترول: 76 میلی گرم
سدیم: 229 میلی گرم
کل فیبر: کمتر از 1 گرم
پروتئین: 27 گرم
کربوهیدرات: 5 گرم

اضافه کردن ماهی قزل آلا به پایین کلسترول رژیم غذایی طرح یک راه خوب برای بهبود سلامت قلب و کاهش خطر حمله قلبی شما است. موفق باشید با تلاش های خود را کاهش کلسترول و لذت بردن از دستور به شما داده ام.

در اینجا یکی دیگر از مقاله کلسترول رژیم غذایی مربوط به شما ممکن است جالب است: