På trods af alle vores forskelligheder på en bred vifte af emner, vi alle er enige om én ting, og det er vi alle gerne have alternativer til stort set alt i vores liv. Så hvorfor skulle vi ikke har alternativer, når det kommer til hvilke fødevarer, vi spiser hjælp til at sænke vores kolesterol. Nok med kylling allerede du har brug for et godt stykke laks til at balancere, at lavt kolesterol kost planen.

Laks er et godt alternativ til at hjælpe dig sænke dit kolesteroltal. Flere sundhedsorganisationer og mange læger anbefaler at spise fisk (især fede fisk som makrel, sø ørred, sild, sardin, hvid tun og laks) mindst to gange om ugen. Laks er enten fanget i naturen eller dyrkes på et dambrug. Begge er godt for dig, men der har været nogle bekymringer omkring anvendelsen af ​​kemikalier med opdrættet laks. Hvis det kan være et problem for dig, så tjek kilden til din Laks, før du køber det. Du ville hade at komme hjem kun at skulle vende tilbage til butikken for tilbagebetaling senere.

De hjerte fordele fra at spise laks til hjertet sundhed er mange, men en af ​​de største grunde til at spise laks er på grund af dets høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer anses essentielle fedtsyrer. De er meget vigtige for dit helbred og kan ikke fremstilles ved din krop, og skal indhentes fra de fødevarer, du spiser. Omega-3 fedtsyrer hjælpe med at forbedre dit hjerte sundhed ved at reducere muligheden for blodplader i dit blod til at hænge sammen.

Over tid kan føre til en blodprop, som kan blokere arterier i hjertet. Omega-3 fedtsyrer også medvirke til at forhindre en uregelmæssig hjerterytme, og de bidrager til at forbedre elasticiteten af ​​blodkar og til lavere triglycerid niveauer og blodtryk. Når du tilføjer i de sundhedsmæssige fordele, og det faktum, at laks smager godt, når kogt det ikke svært at se, hvorfor netop denne fisk er en fremragende Low Kolesterol Kost alternativ til at spise rødt kød.

Jeg vælger ofte at forberede min Laks med en lille smule olivenolie og citron Pepper som smagsstof i en åben pande i et par minutter på hver side. Serveres med en salat eller skiver tomater, lidt vin, og jeg er en glad campist. Nedenfor er en laks opskrift for dig at prøve selv.

Bagt Laks Dijon

Denne laks parabol er let at lave og en dejlig godbid for familie og venner.

• 1 c fedtfri creme fraiche

• 2 tsk tørret dild

• 3 spsk forårsløg, finthakket

• 2 spsk Dijon sennep

• 2 spsk citronsaft

• 1 ½ lbs laksefilet med skind, skåret i centrum

• ½ tsk hvidløgspulver

• ½ tsk sort peber

• Efter behov, fedt fri madlavning spray

1. Pisk creme fraiche, dild, løg, sennep og citronsaft i en lille skål til at blande.

2. Forvarm ovnen til 400 ° C. Let olie bageplade med madlavning spray.

3. Place laks, skindsiden nedad på forberedte ark. Drys med hvidløgspulver og peber. Spredes med saucen.

4. Bages laks indtil lige uigennemsigtig i centrum, cirka 20 minutter.

Udbytte: 6 servingsServing størrelse: 1 stk (4 oz)

Hver portion giver:

Kalorier: 196
Total fedt: 7 g
Mættet fedt: 2 g
Cholesterol: 76 mg
Natrium: 229 mg
Total fiber: mindre end 1 g
Protein: 27 g
Kulhydrater: 5 g

Tilføjelse af laks til din lavt kolesterol kost plan er en god måde at forbedre dit hjerte sundhed og sænke dit hjerteanfald risiko. Held og lykke med dit kolesterol reduktionsindsats og nyde den opskrift jeg har givet dig.

Her er en anden kolesterol diæt relateret artikel kan du finde interessant:

Efterlad et svar