På trods af alle vores forskelligheder på en bred vifte af emner, vi alle er enige om én ting, og det er vi alle gerne have alternativer til næsten alt i vores liv. Så hvorfor skulle vi ikke har alternativer, når det kommer til, hvilke fødevarer, vi spiser hjælp til at sænke vores kolesterol. Nok med kyllingen allerede du har brug for et godt stykke af laksebestanden at balancere på, at lavt kolesterol kost planen.

Laks er et godt alternativ til at hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal. Adskillige sundhedsorganisationer og mange læger anbefaler at spise fisk (især fede fisk som makrel, sø ørred, sild, sardin, hvid tun og laks) mindst to gange om ugen. Laks er enten fanget i naturen eller dyrkes på et dambrug. Begge er gode for dig, men der har været nogle bekymringer om kemiske brug med opdrættet laks. Hvis det kan være et problem for dig, kan du se kilden til din Laks, inden du køber det. Du ville hade at komme hjem kun at skulle vende tilbage til butikken for tilbagebetaling senere.

Hjertet fordele ved at spise laks til hjertet sundhed er mange, men en af ​​de største grunde til at spise laks er på grund af dens høje indhold af Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer anses for essentielle fedtsyrer. De er meget vigtige for dit helbred og kan ikke fremstilles af din krop og skal indhentes fra de fødevarer, du spiser. Omega-3 fedtsyrer hjælpe med at forbedre dit hjerte sundhed ved at reducere muligheden for blodplader i dit blod til at hænge sammen.

Over tid kan det føre til en blodprop, som kan blokere arterierne i hjertet. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe med at forhindre en uregelmæssig hjerterytme, og de bidrager til at forbedre elasticiteten af ​​blodkar og til lavere triglycerid niveauer og blodtryk. Når du tilføjer i de sundhedsmæssige fordele og den kendsgerning, at laks smager godt, når kogt det ikke svært at se, hvorfor netop denne fisk er en fremragende Low Kolesterol Kost Alternativ til at spise rødt kød.

Jeg ofte gerne forberede min Laks med lidt olivenolie og citron Pepper som smagsstof i en åben gryde i et par minutter på hver side. Serveres med en salat eller skiver tomater, lidt vin, og jeg er en glad campist. Nedenfor er en laks opskrift for dig at prøve selv.

Bagt Laks Dijon

Denne laks parabol er let at lave og en dejlig oplevelse for familie og venner.

• 1 c fedt fri creme fraiche

• 2 tsk tørret dild

• 3 spsk forårsløg, finthakkede

• 2 spsk Dijon sennep

• 2 spsk citronsaft

• 1 ½ kg laksefilet med skind, skåret i centrum

• ½ tsk hvidløgspulver

• ½ tsk sort peber

• Efter behov, fedtfri madlavning spray

1. Pisk creme fraiche, dild, løg, sennep og citronsaft i lille skål til at blande.

2. Forvarm ovnen til 400 ° C. Let olie bageplade med madlavning spray.

3. Læg laks, skindsiden nedad på forberedte ark. Drys med hvidløg pulver og peber. Spred med saucen.

4. Bag laks indtil lige uigennemsigtig i centrum, cirka 20 minutter.

Udbytte: 6 servingsServing størrelse: 1 stk (4 oz)

Hver servering indeholder:

Kalorier: 196
Total fedt: 7 g
Mættet fedt: 2 g
Kolesterol: 76 mg
Natrium: 229 mg
Samlede fibermængde: mindre end 1 g
Protein: 27 g
Kulhydrater: 5 g

Tilføjelse Laks til din lavt kolesterol kost planen er en god måde at forbedre dit hjerte sundhed og sænke din hjerteanfald risiko. Held og lykke med dit kolesterol reduktionsindsats og nyde den opskrift, jeg har givet dig.

Her er en anden kolesterol kostrelaterede artiklen kan du finde interessant: