Въпреки всичко на нашите различия по широк кръг от теми, всички сме съгласни за едно нещо и това е, че ние всички обичаме да има алтернативи за почти всичко в живота ни. Така че, защо не трябва да имаме алтернативи, когато става въпрос за храни, които ние ядем, за да Ви помогне да намалите нашите холестерол. Стига с пилешко вече имате нужда от добър парче сьомга, за да се балансира, че нисък холестерол диета план.

Сьомга е голяма алтернатива, за да ви помогне да свали нивото на холестерола. Няколко здравни организации и много лекари препоръчват да се яде риба (особено мазни риби като скумрия, езерна пъстърва, херинга, сардини, риба тон албакор, и сьомга) най-малко два пъти седмично. Сьомга или са заловени в дивата природа или отглеждани във фермата за риба. И двете са добри за вас, но там са известни опасения относно употребата на химикали с ферма повдигнати сьомга. Ако това може да е проблем за вас, проверете източник за вашия Сьомга, преди да я закупите. Може би мразя да се прибера, само трябва да се върнете в магазина за възстановяване по-късно.

Сърцето ползите от яде Сьомга за здравето на сърцето са много, но един от най-големите причини да ядат сьомга се дължи на високите нива на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са есенциални мастни киселини. Те са много важни за вашето здраве и не могат да бъдат произведени от тялото си и трябва да бъдат получени от храната, която ядем. Омега-3 мастни киселини помагат за подобряване на здравето на сърцето си чрез намаляване на способността на тромбоцитите в кръвта си, за да се държим заедно.

С течение на времето това може да доведе до кръвен съсирек, който може да блокира артериите в сърцето. Омега-3 мастни киселини също да помогне за предотвратяване на неритмична сърдечна дейност, те помагат за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и до по-ниски нива на триглицеридите и кръвното налягане. Когато добавяте в ползи за здравето, както и факта, че сьомгата вкус чудесно и при готвене не е трудно да се разбере защо тази риба е отличен Low Алтернативни холестерол диета, за да яде червено месо.

Аз често обичат да подготвя моята сьомга с малко на маслиново масло и черен пипер на Lemon за подправка в отворена тенджера в продължение на няколко минути от всяка страна. Сервира се със салата или нарязани домати, малко вино и аз съм щастлив лагерник. Долу е Сьомга рецепта, за да опитате за себе си.

Печена сьомга Дижон

Това сьомга ястие е лесно да се направи и приятно удоволствие за семейството и приятелите.

• 1 в без мазнини заквасена сметана

• 2 ч.л. сух копър

• 3 супени лъжици лук, ситно нарязани

• 2 с.л. дижонска горчица

• 2 супени лъжици лимонов сок

• 1 ½ кг сьомга филе с кожа, нарязани в център

• ½ чаена лъжичка чесън на прах

• ½ чаена лъжичка черен пипер

• Тъй като е необходимо, без мазнини спрей за готвене

1. Смесете заквасена сметана, копър, лук, горчица и лимонов сок в малка купа, за да се слее.

2. Загрейте фурната до 400 ° F. Леко масло печене лист със спрей за готвене.

3. Място сьомга, кожата надолу, изготвен счетоводен. Поръсва се с чесън на прах и черен пипер. Разпространение със соса.

4. Печете сьомга, докато само непрозрачни в центъра, около 20 минути.

Доходност: 6 servingsServing размер: 1 парче (4 унция)

Всяка доза съдържа:

Калории: 196
Общо мазнини: 7 грама
Наситените мазнини: 2 гр
Холестерол: 76 мг
Натрий: 229 мг
Общо влакна: по-малко от 1 грам
Протеин: 27 гр
Въглехидрати: 5 грама

Добавяне на сьомга до нисък холестерол диета план е добър начин да подобрите здравето си сърце и понижаване на риска от сърдечен пристъп. Успех с намаляване на холестерола си усилия и да се насладите на рецепта, аз съм ви дал.

Ето друг свързани с холестерол диета може да намерите интересни: