Нягледзячы на ​​ўсе нашы рознагалоссі па шырокаму колу пытанняў, мы ўсё згодныя ў адным, і гэта мы ўсе хацелі б мець альтэрнатывы амаль усё ў нашым жыцці. Дык чаму б нам не мець альтэрнатывы, калі гаворка ідзе, якія прадукты мы ямо, каб дапамагчы знізіць нашу халестэрыну. Досыць з курыным ўжо вам патрэбен добры кавалак сёмгі, каб збалансаваць, што нізкі ўзровень халестэрыну дыета плана.

Ласось з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай, якія дапамогуць вам знізіць узровень халестэрыну. Шэраг арганізацый аховы здароўя і многія лекары рэкамендуюць есці рыбу (асабліва тлустая рыба, такая як скумбрыя, азёрная фарэль, селядзец, сардзіны, тунец альбакора, і ласось), па крайняй меры два разы на тыдзень. Ласось, альбо злоўлены ў дзікай прыродзе ці, выгадаваныя на рыбаводчых гаспадарак. Абодва добрыя для вас, але, былі некаторыя асцярогі з нагоды выкарыстання хімічных рэчываў з фермы паднялі ласося. Калі гэта можа быць праблемай для вас, праверыць крыніца для ласося, перш чым купіць яго. Вы не хацелі б вярнуцца дадому толькі для таго, каб вярнуцца ў краму за вяртанне пазней.

Сэрца перавагі ад ужывання ў ежу ласося для здароўя сэрца шмат, але адна з галоўных прычын з'есці ласося з-за яго высокі ўзровень амега-3 тоўстых кіслот. Амега-3 тлустыя кіслоты лічацца незаменнымі тоўстымі кіслотамі. Яны вельмі важныя для вашага здароўя і не могуць быць выраблены па вашым целе і павінны быць атрыманы ад прадуктаў, якія вы ясце. Амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць палепшыць ваша здароўе сэрца, памяншаючы здольнасць вашага трамбацытаў крыві, каб трымацца разам.

З часам гэта можа прывесці да згустак крыві, які можа заблакаваць артэрыі ў сэрца. Амега-3 тлустыя кіслоты таксама дапамагаюць прадухіліць нерэгулярнае сэрцабіцце, яны дапамагаюць палепшыць эластычнасць крывяносных пасудзін і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў і артэрыяльнага ціску. Пры даданні ў карысці для здароўя і той факт, што ласось выдатны густ пры варэнні яна не цяжка зразумець, чаму гэты рыба з'яўляецца выдатным нізкім утрыманнем халестэрыну Альтэрнатыўныя на ўжыванне чырвонага мяса.

Я часта кахаю рыхтаваць мая Ласось з трохі аліўкавага алею і цытрынавага перцу ў якасці заправы ў адкрытай рондалі на працягу некалькіх хвілін з кожнага боку. Падаецца з салатай або нарэзаныя памідоры, трохі віна, і я шчаслівая аўтафургоне. Ніжэй прыведзены рэцэпт ласося для вас паспрабаваць самі.

Запечаны ласось Дыжон

Гэта ласось страва лёгка зрабіць і прыемны свята для сям'і і сяброў.

• 1 арт абястлушчанага смятанай

• 2 гарбатныя лыжкі сухой кроп

• 3 сталовыя лыжкі зялёнага лука, дробна нарэзанага

• 2 сталовыя лыжкі дыжонскага гарчыцы

• 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку

• 1 ½ фунта філе ласося з скурай, выразаць ў цэнтры

• ½ чайнай лыжкі чесночного парашка

• ½ чайнай лыжкі чорнага перцу

• Пры неабходнасці, абястлушчаны распырсквальнікам

1. Узбіце смятану, кроп, лук, гарчыцу і цытрынавы сок у маленькай місцы змяшаць.

2. Разагрэйце духоўку да 400 ° F. Злёгку вышмаруйце ліст выпечкі з распырсквальнікам.

3. Месца ласося, скурай уніз, на падрыхтаваных лістоў. Пасыпце парашок часныку і перцу. Распаўсюд з падліўкай.

4. Выпякайце ласось пакуль толькі непразрыстым ў цэнтры, каля 20 хвілін.

Вынахад: 6 servingsServing памер: 1 шт (4 унцыі)

Кожная порцыя змяшчае:

Калорыі: 196
Усяго тлушчаў: 7 г
Насычаны тлушч: 2 г
Халестэрын: 76 мг
Натрый: 229 мг
Усяго валакна: менш 1 г
Бялок: 27 г
Вугляводы: 5 г

Даданне ласося да нізкім утрыманнем халестэрыну план добры спосаб палепшыць Ваша сардэчнае здароўе і знізіць рызыку сардэчнага прыступу. Удачы вам у вашых намаганняў па зніжэнню халестэрыну і атрымліваць асалоду ад рэцэпт я даў вам.

Вось яшчэ адзін халестэрын дыета артыкул па тэме Вы можаце знайсці цікавыя: