على الرغم من كل خلافاتنا حول طائفة واسعة من المواضيع ونحن متفقون جميعا على شيء واحد، وهذا هو نحن جميعا نود ان لديها بدائل للتو عن كل شيء في حياتنا. فلماذا لا نتمكن من توفير البدائل عندما يتعلق الأمر الأطعمة التي نتناولها للمساعدة في خفض الكولسترول لدينا. بما فيه الكفاية مع الدجاج بالفعل كنت في حاجة الى قطعة كبيرة من أسماك السلمون لتحقيق التوازن في أن انخفاض الكولسترول الغذائي خطة.

سمك السلمون هو بديل كبيرة لمساعدتك على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. عدة منظمات الصحة والأطباء يوصي العديد من تناول الأسماك (خصوصا الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون المرقط بحيرة والرنجة والسردين والتونة البكورة، وسمك السلمون) على الأقل مرتين في الأسبوع. عالقون إما سمك السلمون في البرية أو المزروعة في مزرعة للأسماك. كلاهما جيد بالنسبة لك ولكن، كانت هناك بعض المخاوف من استخدام المواد الكيميائية مع سلمون المزارع التي أثيرت. إذا كان ذلك قد يكون مشكلة بالنسبة لك، وتحقق من مصدر لسمك السلمون الخاصة بك قبل شرائه. وكنت أكره للوصول الى منزله الوحيد الذي لديه للعودة الى مخزن لاسترداد في وقت لاحق.

فوائد القلب من تناول سمك السلمون لصحة القلب كثيرة ولكن واحدة من أكبر الأسباب لتناول السلمون وبسبب مستويات عالية من الأحماض الدهنية اوميغا 3. أوميغا 3 وتعتبر الأحماض الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية. انها مهمة جدا لصحتك والتي لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم، ويجب الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها. اوميغا 3 الدهنية تساعد في تحسين صحة القلب عن طريق خفض قدرة الصفائح الدموية لتلتصق ببعضها البعض.

مع مرور الوقت وهذا قد يؤدي إلى تجلط الدم الذي يمكن أن تسد الشرايين في القلب. اوميغا 3 الدهنية تساعد أيضا على منع عدم انتظام ضربات القلب، بل تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم. عند إضافة في الفوائد الصحية، وحقيقة أن طعم سمك السلمون كبيرة عند طهيها ليس من الصعب ان نرى لماذا هذه الأسماك خاصة ممتازة انخفاض الكولسترول الغذائي البديل لتناول اللحوم الحمراء.

أود في كثير من الأحيان لإعداد سمك السلمون لي مع قليل من زيت الزيتون والفلفل ليمون للتوابل في مقلاة مفتوحة لبضع دقائق على كل جانب. خدم حتى مع سلطة الطماطم أو شرائح، القليل من الخمر، وأنا سعيد العربة. أقل من وصفة السلمون بالنسبة لك لمحاولة الخروج عن نفسك.

خبز سالمون ديجون

هذا طبق سمك السلمون من السهل أن تجعل وعلاج لطيف للعائلة والأصدقاء.

• 1 ج الدهون تعكر صفوة مجانا

• 2 ملعقة شاي الشبت المجفف

• 3 ملاعق كبيرة البصل الأخضر، المفروم

• 2 ملعقة كبيرة خردل ديجون

• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

• 1 ½ باوند فيليه سمك السلمون مع الجلد، وخفض في مركز

• الثوم ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق

• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

• والدهون حسب الحاجة رذاذ الطبخ مجانا

1. الحامض خفقت كريم والشبت والبصل والخردل وعصير الليمون في وعاء صغير لمزج.

2. سخن الفرن إلى 400 ° F. ورقة النفط خفيفا الخبز مع رذاذ الطبخ.

3. سمك السلمون مكان، جنبا الجلد إلى أسفل، في ورقة معدة سلفا. رش مسحوق مع الثوم والفلفل. انتشرت مع صلصة.

4. خبز سمك السلمون حتى مبهمة فقط في المركز، وحوالي 20 دقيقة.

العائد: 6 servingsServing حجم: 1 قطعة (4 أونصة)

كل حصة على ما يلي:

السعرات الحرارية: 196
مجموع الدهون: 7 ز
الدهون المشبعة: 2 ز
الكوليسترول: 76 ملغ
الصوديوم: 229 ملغ
مجموع الألياف: أقل من 1 غرام
بروتين: 27 غرام
الكربوهيدرات: 5 ز

واضاف سالمون لديك منخفضة الكوليسترول حمية خطة هو وسيلة جيدة لتحسين صحة القلب وخفض خطر النوبة القلبية. حظا سعيدا مع ما تبذلونه من جهود الحد من الكولسترول والاستمتاع وصفة اعطيت لك.

وهنا مقال آخر الكولسترول الغذائي ذات الصلة قد تجد مثيرة للاهتمام:

ترك الرد