رغم كل خلافاتنا حول طائفة واسعة من المواضيع ونحن نتفق جميعا على شيء واحد وهذا هو أننا نود أن تكون لدينا بدائل للتو عن كل شيء في حياتنا. فلماذا لا تكون لدينا بدائل عندما يتعلق الأمر الأطعمة التي نتناولها للمساعدة على خفض نسبة الكولسترول لدينا. يكفي مع الدجاج بالفعل كنت في حاجة الى قطعة من سمك السلمون جيدة لتحقيق التوازن في أن انخفاض الكولسترول الغذائي الخطة.

سمك السلمون هو بديل كبيرة لمساعدتك على اسقاط مستوى الكوليسترول. العديد من المنظمات الصحية والأطباء يوصي العديد من تناول الأسماك (خصوصا الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون المرقط البحيرة ، والرنجة والسردين والتونة البكورة ، وسمك السلمون) على الأقل مرتين في الأسبوع. واشتعلت إما السلمون في البرية أو المزروعة في مزرعة الأسماك. كلاهما جيد بالنسبة لك ، ولكن كانت هناك بعض المخاوف بشأن استخدام المواد الكيميائية مع سلمون المزارع. إذا كان ذلك قد يكون مشكلة بالنسبة لك ، وتحقق من مصدر لسمك السلمون لديك قبل شرائه. هل الكراهية للوصول الى منزله الوحيد لللعودة الى مخزن للاسترداد في وقت لاحق.

فوائد القلب من تناول سمك السلمون لصحة القلب كثيرة ولكن واحدة من أكبر الأسباب للأكل سمك السلمون وبسبب مستويات عالية من أوميغا 3 الأحماض الدهنية. وتعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية. انها مهمة جدا لصحتك والتي لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم ، ويجب الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها. اوميغا 3 الدهنية تساعد في تحسين صحة القلب عن طريق خفض قدرة الصفائح الدموية على العصا معا.

مع مرور الوقت وهذا قد يؤدي إلى تجلط الدم الذي يمكن أن تسد الشرايين في القلب. اوميغا 3 الدهنية تساعد أيضا على منع عدم انتظام ضربات القلب ، بل تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية وخفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم. عند إضافة في الفوائد الصحية ، وحقيقة أن طعم سمك السلمون كبيرة عند طهيها ليس من الصعب ان نرى لماذا هذه الأسماك خاصة ممتازة حمية قليلة الكوليسترول بديلة لتناول اللحوم الحمراء.

أود في كثير من الأحيان لإعداد سمك السلمون التي أجريتها مع القليل من زيت الزيتون والليمون والفلفل للتوابل في عموم فتح لبضع دقائق على كل جانب. خدم حتى مع السلطة أو الطماطم المقطعة ، القليل من الخمر ، وأنا سعيدة الكارافانات. أقل من وصفة السلمون لك لمحاولة الخروج عن نفسك.

خبز سالمون ديجون

هذا الطبق هو سمك السلمون وسهلة لجعل لطيفة لعلاج الأسرة والأصدقاء.

• 1 ج دهون القشدة الحامضة مجانا

• 2 ملعقة شاي الشبت المجفف

• 3 ملاعق كبيرة البصل الأخضر ، المفروم فرما ناعما

• 2 ملعقة كبيرة خردل ديجون

• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

• 1 ½ باوند فيليه السلمون مع الجلد ، وقطع في مركز

• ½ ملعقة شاي مسحوق الثوم

½ ملعقة صغيرة • الفلفل الأسود

• كما والدهون اللازمة رذاذ الطبخ مجانا

1. خفقت كريم حامضة والشبت والبصل والخردل وعصير الليمون في وعاء صغير لمزج.

2. سخن الفرن إلى 400 ° F. برفق ورقة الخبز مع زيت الطهي الرش.

3. السلمون مكان ، جنبا إلى أسفل الجلد ، على ورقة أعدتها. يرش مسحوق مع الثوم والفلفل. انتشرت مع الصلصة.

4. خبز السلمون حتى مبهمة فقط في المركز ، حوالي 20 دقيقة.

العائد : 6 servingsServing الحجم : 1 قطعة (4 أونصة)

يخدم كل منها على ما يلي :

السعرات الحرارية : 196
مجموع الدهون : 7 ز
الدهون المشبعة : 2 غرام
الكوليسترول : 76 ملغ
الصوديوم : 229 ملغ
مجموع الألياف : أقل من 1 غرام
البروتين : 27 ز
الكربوهيدرات : 5 ز

واضاف سالمون الخاص إلى انخفاض نسبة الكوليسترول حمية خطة هو وسيلة جيدة لتحسين صحة القلب وخفض خطر النوبة القلبية. حظا سعيدا مع ما تبذلونه من جهود الحد من الكولسترول والاستمتاع وصفة اعطيت لك.

هنا مقال آخر متعلق حمية الكولسترول قد تجد مثيرة للاهتمام :